Nehéz építeni a tömeget? A minőségi súlycsökkentő lehet pontosan az, amire szükség van a fennsíkon való áttöréshez és az izmok felhelyezéséhez. Magas kalória- és szénhidráttartalmú testtömeg-növekedők energiát szolgáltatnak, felgyorsítják az edzés utáni helyreállítást és támogatják az atlétikai teljesítményt.
Óvakodj azonban attól, hogy a végén izomzatot és zsírt is nyerhet. Ezek a kiegészítők ezer kalóriával büszkélkednek, tehát nem a legjobb választás azok számára, akik sovány tömeget akarnak építeni. Például a GNC 1850-es súlycsökkentője 1490 kalóriát szolgáltat adagonként.
Tipp
A GNC 1850 súlycsökkentője segíthet abban, hogy a test és az erő növekedjen, ha a kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztják. Az izomnövekedéshez kalorikus többlet szükséges. Túl sok kalória fogyasztása azonban zsírnövekedést eredményezhet. Mint sportoló vagy edzőterem, sovány izmot akar építeni, kevés zsírtartalommal vagy anélkül. Ehhez fontos fokozatosan növelni a kalóriabevitelt.
A Weight Gainer 1850 1490 kalóriát biztosít adagonként (három gombóc). Kezdje egy adagolással naponta, mérje meg az előrehaladást, és ennek megfelelően állítsa be az adagot. Vegye ki ezt a kiegészítőt edzés előtt és / vagy után, hogy teljes mértékben kihasználhassa annak előnyeit és minimalizálja a zsírnövekedést.
Miért nem hízsz?
Néhány embernek könnyű építeni a tömeget és az erőt. Vannak, akik hajlamosak hízni. Mások mindent megtehetnek a látásból anélkül, hogy fontot szereznének. Mindez a testtípushoz tartozik.
A "szomatotípus" kifejezést Dr. WH Sheldon a 40-es években hozta létre. Lefedi a három fő testtípust, nevezetesen az "ectomorph", az "endomorph" és a "mesomorph". Minden szomatotípus sajátos tulajdonságokkal vagy fizikai tulajdonságokkal rendelkezik.
Az endomorfok például egy közepes méretű csontszerkezettel és kerek, sima testtel rendelkeznek. Ahogy az Amerikai Testnevelési Tanács megjegyzi, hajlamosak súlygyarapodásra, cukorbetegségre és szívbetegségekre. Ezek az egyének érzékenyek az inzulinra és a szénhidrátokra, ami megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását.
A mezomorfok természetesen izmosak és közepes méretű csontokkal rendelkeznek. Gondoljon azokra a híres testépítőkre és fitnesz modellekre, amelyek apró derékuk, széles válluk és karcsú izmok. Azokba, akik ebbe a kategóriába tartoznak, könnyű a tömeget építeni, de ők is tömegek.
A másik oldalon az ektomorfok vannak. Ezeknek az embereknek gyors anyagcseréje van, így a súlygyarapodás ritkán jelent problémát. Általában magas és sovány, kicsi csontokkal és ízületekkel. A hátránya, hogy nehezen tudnak tömeget építeni, annak ellenére, hogy egy egészséges étrendet esznek.
Néhány dolog frusztrálóbb, mint ha hónapok óta tartó edzés és tiszta étkezés után nem sikerül elérni fitnesz céljait. Ha ektomorf vagy, akkor a tested nagyon hatékonyan használja fel az energiát, tehát több kalóriát éget el, mint amennyit behúz. Biztos, hogy fogyaszthat rengeteg ételeket és sütiket a kalória-bevitel növelése érdekében, de végül zsíros lesz, nem sovány tömeg.
Valójában az Amerikai Testnevelési Tanács rámutat arra, hogy egyes ektomorfokon karcsú megjelenésük ellenére is nagyon sok a testzsír. Ezért elegendő a megfelelő táplálkozás. A súlycsökkentők megkönnyíthetik az energiafogyasztás növelését, és mégis tiszta táplálkozást nyújthatnak .
Hogyan működnek a tömeggyarapodók?
A fehérjepor mellett a tömegnövelők a piacon a legnépszerűbb sportkiegészítők. Feladatuk az, hogy növelik a kalória-bevitelt, hogy izomzatot és erőt tudjon felépíteni. Kiegyensúlyozott étrend részeként felhasználva elősegíthetik az atlétikai teljesítmény javítását és megkönnyíthetik az izmok helyreállítását.
A zsírvesztéshez kalóriahiányra van szükség, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt. Másrészről a hipertrofia (izomnövekedés) tartós kalóriafelesleget igényel, amint arról a 2017. júniusi, a Journal of the Journalban közzétett felülvizsgálat jelent. Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság .
A kalóriafelesleg fenntartása megkönnyíti az anabolikus folyamatokat, amelyek támogatják az izomnövekedést, és segítik a testét, hogy lépést tartson az erőnlét edzés követelményeivel. Az, hogy hány extra kalóriára van szüksége, az Ön fitnesz szintjétől, az általános étrendtől és az edzési céloktól függ.
Sajnos az energiafelhasználás növelése nem olyan egyszerű. Ha ektomorf vagy, kettőért eszik magát anélkül, hogy bármilyen eredményt látna. Itt segíthetnek a tömeges növekedők.
Ezek a kiegészítők magas fehérje- és szénhidráttartalmúak. Mindkét tápanyag kulcsszerepet játszik az atlétikai teljesítményben és a hipertrófiában. Mindegyik grammonként 4 kalóriát biztosít.
A fehérje támogatja az izomnövekedést és a helyreállítást, míg a szénhidrátok az egyetlen tápanyag, amely elég gyorsan metabolizálható ahhoz, hogy azonnali energiát biztosítson a nagy intenzitású edzés során. Ezenkívül a szénhidrátok segítik az izom-glikogén-készletek feltöltését, ami javíthatja az edzés teljesítményét.
Ugyanakkor nem minden tömeges növekedést hoz létre egyenlően. Néhányuk alacsony minőségű fehérjét, finomított szénhidrátot, mesterséges aromákat és adalékanyagokat tartalmaz, amelyek hosszú távon befolyásolhatják az egészségét. A Weight Gainer 1850 a kalória és az egyszerű cukrok közül a legmagasabb.
1850 Táplálkozási tények
A GNC Weight Gainer 1850 már nem érhető el az Egyesült Államokban. Mégis online vásárolhatja más országokból, például a Fülöp-szigetektől. A GNC jelentése szerint minden adag (három gombóc) a következő tápanyagokat szolgáltatja:
- 1490 kalória
- 50 gramm fehérjét
- 316 gramm szénhidrát
- 102 gramm cukor
- 3 gramm rost
- 2, 5 gramm zsír
Jelentős mennyiségű kalciumot, vasat, A-vitamint és C-vitamint is büszkélkedhet. Fehérjeben gazdag, elősegítheti az izomméret és az erő növelését.
A British Journal of Sports Medicine 2017. júliusi áttekintése szerint a protein-kiegészítők serkenti a hipertrófiát, és erőnövekedést idézhetnek elő, ha ellenállás-edzéssel kombinálják. A több azonban nem feltétlenül jobb. A kutatók azt találták, hogy a testtömeg-kilogrammonként 1, 6 grammnál magasabb fehérjebevitel nem okozott további javulást az izomtömegben vagy az erőben.
A GNC Weight Gainer 1850 több fehérjét tartalmaz, mint egy tipikus fehérjepor. Ez azonban nem azt jelenti, hogy jobban vagy gyorsabban működik. Ha étrendje már magas fehérjetartalmú, előfordulhat, hogy nem észlel változást az izom- és erőnövekedés szempontjából.
A termék kiemelkedik a magas kalória- és szénhidráttartalommal, amely Ön vagy ellen dolgozhat. Ha túl sok kalóriát és szénhidrátot eszik anélkül, hogy edzés közben elégetné őket, a test zsírként tárolja azokat.
Ezenkívül a GNC Weight Gainer 1850 egyszerű szénhidrátot tartalmaz kukoricaszirup-szilárd anyagból, maltodextrint, fruktózt és dextrózt. Ezek a cukrok kockázatot tehetnek a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatára - nyilatkozta a Nutrients folyóiratban megjelent 2016. novemberi áttekintés.
A kutatók megjegyzik, hogy a hozzáadott cukrok nem haladhatják meg a napi fogyasztás 20% -át. Néhány cukrot, például a fruktózt, elhízáshoz, magas vérnyomáshoz, emelkedett trigliceridekhöz, nem alkoholos zsíros májbetegséghez és gyulladáshoz vezettek össze.
Hogyan lehet biztonságosan használni
A GNC szerint a Weight Gainer 1850 jó választás az edzőteremben járóknak és azoknak, akik törekednek a fogyásra. Összetevői azonban megkérdőjelezhetők. Ha hozzáad tejet (amint azt a gyártó javasolja), a kalória összeadódik.
Mielőtt elkezdené használni ezt a terméket, értékelje át étrendjét. Határozza meg az aktuális energiafogyasztását, majd próbálja meg kitalálni, hány extra kalória szükséges a testtömeghez.
Vigyázzon, hogy egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával. Túl sok kalória fogyasztása zsírnövekedést eredményez. Ha olyan vagy, mint a legtöbb tornaterem látogató, akkor tömeget szeretne építeni, miközben a zsírnövekedést minimálisra csökkentené.
Ehhez fokozatosan növelje a kalóriabevitelt. Töltsön el napi extra 500 kalóriát egy-két héten keresztül, és kövesse nyomon az előrehaladását. A GNC Weight Gainer 1850 adagonként 1490 kalóriát tartalmaz, de ez három gombóc. Kezdje egy adagolással naponta, és ha szükséges, növelje az adagot.
Tartsa szemmel az általános étrendjét. A feltöltés nem ürügy arra, hogy megfagyjon a fagylalt és más finomságok. A sportkiegészítőket, beleértve a GNC Weight Gainer 1850-et, az étrend kiegészítésére tervezték. Ha a napi étkezései gyorsételre épülnek, akkor a font összeget fog tenni. Ezek a fontok azonban zsírból és nem izomból fognak állni.
Ideális esetben vegye be ezt a kiegészítőt az edzőterem előtt és / vagy után. Ily módon a test az extra szénhidrátot energia és izomjavítás céljából fogja felhasználni, ahelyett, hogy zsírként tárolja őket.
