A joghurt étkezése, beleértve a boltokban vásárolt márkákat, mint például a Dannon's Activia, enyhíti-e az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit, például a fájdalmat és a puffadást? Talán. Vagy talán nem.
A joghurt és más probiotikumok (beleértve bizonyos ételeket és étrend-kiegészítőket) előnyeiről az IBS kezelésében végzett tanulmányok vegyes eredményeket hoztak, és ennek eredményeként mind a Nemzeti Diabetes, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK), mind a Kanadai Társaság A bélben végzett kutatások szerint további kutatásokra van szükség.
Az IBS funkcionális bél rendellenességnek tekinthető, ami azt jelenti, hogy problémákat okoz a gyomor és a bél működésében. Az Egyesült Államokban 45 millió ember él IBS-sel, és ez kétszer annyi nőt érinti, mint a férfiakat, a gyomor-bél rendellenességekkel foglalkozó Nemzetközi Alapítvány szerint. Pontosan mi nem az IBS oka, nem teljesen tisztázva, de a növekvő bizonyítékok alapján arra utalnak, hogy a bélben lévő jó és rossz baktériumok közötti egyensúlyhiány előkészítheti az IBS tüneteit.
: A 10 legrosszabb táplálékfelvétel
Segít az Activia az IBS-ben?
A Dannon's Activia Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494 probiotikus tenyészetet tartalmaz. A társaság kijelenti, hogy az Activia joghurt fogyasztása naponta kétszer, két héten keresztül, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód részeként "segíthet csökkenteni az enyhébb emésztési zavarok gyakoriságát", például puffadás, gáz, hasi kellemetlenség és a has duzzogása. A fogyasztókat arra ösztönzik, hogy vállalják az "Activia 14 napos bél egészségének kihívását" a bél egészségének támogatása érdekében.
"Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az Activia enyhíti az enyhe tüneteket, mint például a gáz, a puffadás és az emésztőrendszeri zavarok" - mondja William J. Bulsiewicz, MD, a Mount Pleasant állambeli gastroenterológus, és a közelgő, a Fiber Fueled című könyv szerzője. A kéthetes teszt érdemes lehet egy kipróbálás - mondja, és hozzáteszi, hogy ha igen, "tartson naplót, hogy megtudja, hogyan - vagy ha - befolyásolja az IBS tüneteit".
Amit a tudomány mond a probiotikumokról és az IBS-ről
Az IBS probiotikumok szedésének kockázata minimális az egészséges, egészséges immunrendszerrel rendelkező embereknél - mondja a Kanadai Bélkutató Társaság. Mégis kérdés merül fel a probiotikumok IBS-hez történő szedésének hatékonyságáról, és ennek oka lehet az, hogy "a különböző probiotikumok hasonlóak a különféle gyógyszerekhez", és eltérő vizsgálati eredményeket eredményeznek - állítja a társadalom. Sőt, a különböző emberek különböző módon tapasztalják meg az IBS-t.
A Brit Diétás Egyesület 35 probiotikumok klinikai vizsgálatát megvizsgálta annak meghatározása érdekében, hogy mely törzsek és adagok ajánlhatók felnőtteknek az IBS kezelésére. Az egyesület 2016. októberében a Journal of Human Nutrition and Dietetics közzétett áttekintése szerint a törzs vagy az adag nem volt következetesen hatékony az IBS tünetei vagy az életminőség javításában. A kutatócsoport szerint további magas színvonalú vizsgálatokra van szükség a probiotikus terápia hatékonyságának meghatározására az IBS-ben.
Ennek ellenére nincs komoly hátránya annak megfigyelésében, hogy a joghurt segíthet-e a bélben. A NIDDK azt tanácsolja az orvosoknak, hogy probiotikumokat kipróbálni akarnak a tünetek enyhítésére.
: Mennyi joghurtra van szüksége a probiotikumokhoz?
Egyéb szempontok
Noha a tejtermelés kiváltó tényező lehet néhány IBS-ben szenvedő ember számára, a Johns Hopkins Medicine szerint a joghurt kevésbé zavaró lehet. Ennek oka az, hogy a baktériumok lebontják a laktózt, a cukrot, amely gázosodhat. Kereshet laktózmentes lehetőségeket is.
De van még valami, amit figyelembe kell vennie. "Ha rendszeresen fogyaszt joghurtot az idő múlásával, akkor valószínűleg több kárt okoz, mint haszon" - mondja Dr. Bulsiewicz, megjegyezve annak cukortartalmát. "Tudjuk, hogy a hozzáadott cukor táplálja a rossz baktériumokat, és bár lehet, hogy rövid távon nem érzi magát rosszabbá, hosszú távon, ez a cukor megváltoztathatja a bélben a baktériumok egyensúlyát oly módon, hogy az már nem jótékony hatású."
Dannon szerint az Activia Vanilla Probiotic Yogurt egy 4 uncia adagjában 13 gramm cukrot tartalmaz. A "könnyű" vanília változat 6 grammot 4 uncia adagonként tartalmaz, megjegyzi a gyártó.
: Hogyan működik az IBS alacsony fogyasztású étrendje és hogyan kezdje el
Az IBS tünetei enyhítésének további lépései
Mielőtt a probiotikumokhoz fordulna, Dr. Bulsiewicz azt javasolja, hogy próbálják ki a prebiotikumokat - olyan élelmi rostfajtákat, amelyek táplálják a bélben a jó baktériumokat, és lágyabbá és könnyebbé teszik a székletét - magyarázza. Más szóval, ez az IBS alapvető okát és tüneteit célozza meg.
A rostfogyasztás növelésekor kezdje el lassan és alacsonyan figyelmeztetni. Ha túl sok rostot fogyaszt túl hamar, ez gázt okozhat és IBS tüneteket válthat ki. A felnőtteknek napi 22–34 gramm rost elérésére kell törekedniük, az amerikaiak 2015–2020 közötti étrendi irányelveinek megfelelően.
A kiegészítő rost negatív hatásainak elkerülése érdekében a NIDDK azt javasolja, hogy a bevitel napi 2-3 tömegszázalék-os lépésekben történjen. Igyál elegendő vizet is - tette hozzá Dr. Bulsiewicz. A hidratált állapotban a rost hatékonyabban jut át a testén.
Az alacsony FODMAP-étrend enyhítheti az IBS tüneteit is - magyarázza. A FODMAP fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelent. Egyfajta szénhidrát, amely táplálja a mikrobákat a bélben, de nem jó módon. Az FODMAP-kat termelő ételek közé tartozik az alma, az articsóka, a spárga, a bab, a káposzta, a hagyma, a tejtermékek, a görögdinnye, a nagy fruktóztartalmú kukoricaszirup, valamint a búza- és rozstermékek. Kérdezze meg orvosát, ha az alacsony FODMAP-étrend megfelelő lehet-e Önnek.
