Hasalap, pótkerék, középkorú szórás. Sok névvel megy, de a hasad alatt levő és a bélét körülvevő zsírt az egészségügyi szakemberek utaló vagy zsigeri zsírnak is nevezik. Noha senki sem élvezi a felesleges zsírok szállítását, ez a fajta zsír különösen káros, mert növeli a szívbetegségek, demencia, asztma és bizonyos rákfajták, köztük az emlő és a vastagbél kockázatát. Senki diéta nem segíthet a fogyózsírok elvesztésében, ám az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely elősegíti az általános fogyást, minden bizonnyal segíthet csökkenteni a hasi zsírt.
Kalóriaszám
A fogyáshoz és a fogyó zsírok egy részének elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb nő lefogy, ha napi 1000–1200 kalóriára korlátozza a férfiakat, és a férfiak, valamint azok a nők, akiknek a súlya meghaladja a 165 kilót, elveszítheti a súlyát azáltal, hogy napi 1200–1 600 kalóriára korlátozza a fogyást. Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Ha túl gyorsan veszít súlyt - például hetente több mint 2 kilót - növelje a napi kalóriabevitelét 100 kalóriával. A túl gyors fogyás lassabb anyagcseréhez vezethet, és a test számára a zsír hatékonyabb tárolását eredményezheti később, a Harvard Medical School szerint.
Étkezési alapok a fogyáshoz
A fogyás megkísérlése érdekében kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amely mindenféle élelmiszercsoportból különféle ételeket tartalmaz - ideértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, fehérjéket és tejtermékeket -. Az étkezési tervnek, amely segít a fogyókúra elvesztésében, három körülbelül azonos méretű étkezést kell tartalmaznia, plusz egy snack minden nap. A rendszeres étkezés segít fenntartani az energiaszintet és az éhezést. Próbáljon minden étkezéskor minél több élelmiszer-csoportot felvenni, hogy növelje tápanyag-bevitelét.
Mit kell enni és mit nem szabad enni
Bizonyos típusú ételek és tápanyagok felvétele az étrendbe a fogyókúra csökkentése érdekében megkönnyítheti a nem kívánt zsír elvesztését. A finomított szénhidrátok - fehér kenyér és szóda - helyettesítése komplex szénhidrátokkal - teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek - megkönnyítheti a fogyását. Több telítetlen zsír - lazac, tonhal, diófélék, magvak és szójaolaj - fogyasztása telített és transz-zsírok helyett szintén segíthet megakadályozni, hogy hasa nagyobb legyen. A kalciumban gazdag ételek - tej, joghurt és tofu - felvételének növelése szintén segíthet megvastagítani a derekát.
Összerakva mindent
A reggeli étkezés során az étkezési zsírtartalom csökkentése érdekében élvezheti a friss bogyós gyümölcsök tetején lévő zabliszt és egy csésze nem zsírtartalmú diót. Az egészséges ebéd tartalmazhat egy tál lencselevest, kockára vágott csirkével felvetett vegyes zöldséget, balzsamos ecetet és szójaolajat, friss narancsot és egy tartály nem zsíros joghurtot. Egy kielégítő vacsora étkezés magában foglalhatja a rántott lazacot sült édes burgonyával és párolt brokkolival. Egy snack készítéséhez egy tál nem édesített teljes kiőrlésű gabonafélék nem zsíros tejjel jó választás.
