A napi 1500 kalóriát biztosító étrend valószínűleg fogyást okoz. Ha a célja az izomépítés és a zsírtartalom csökkentése, miközben a teljes napi energiafogyasztását 1500 kalóriára csökkenti, akkor megfelelő módon kell módosítania az étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elveszített súly zsír és nem izom. Az étrend megváltoztatása előtt kérdezze meg orvosát.
makrotápanyagokkal
A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok energiát biztosítanak az étrendben, és együttesen makroelemekként ismertek. Amikor egyidejűleg próbálkozik a zsírtartalommal és az izomépítéssel, az étrend makrotápanyag-profilját meg kell változtatni a fenntartó étrendétől. Növelje a fehérjebevitelét a teljes energia kb. 40% -áig, amely napi 1500 kalória mellett 150 gramm napi fehérjebevitelnek felel meg. A napi energiamennyiség fennmaradó részét 40% szénhidrát- és 20% zsírtartalmú fogyasztásként használja fel.
élelmiszerek
Az elsődlegesen állati ételekből, például pulyka- és csirkemellből származó proteinszükséglet kielégítése. Ezek az ételek kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak és alacsony zsírtartalmúak. Enni az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátokat, vagyis lassan szabadítják fel a cukrot a véráramba. Válasszon teljes kiőrlésű kenyér, tészta és rizs változatot, és növelje a zöldség bevitelét, például édes burgonya, gomba, cukkini és brokkoli. Célja, hogy kielégítse a zöldség-, dió- és vetőolajok zsírigényét, az elfogyasztott fehérje- és szénhidráttartalmú ételek belső zsírja mellett.
Étkezési minta
Ha túl sokáig hagyja el az étkezések közötti rést, a szervezet lebontja az izomszövet és a zsír energiát. Ossza el a kalória-ellátást öt vagy hat kisebb étkezésre, és egy nap folyamán gyakrabban étkezzen. A testépítés szerzője, Robert Kennedy szerint ez az étkezési minta biztosítja, hogy a test folyamatos fehérjeellátással járjon, és segíthet ellensúlyozni az izomromlást, amelyet gyakran a kalóriahiány okoz.
A kiegészítők
Ha a kalóriát napi 1500 bevitelre csökkenti, akkor a vitaminok és ásványi anyagok bevitele szintén csökken. Naponta vegyen multivitamint és ásványi anyagot, hogy megvédje a hiányosságokat, amíg visszatér a fenntartott energiaigényéhez. Tejsavófehérje-rázókat is használhat, hogy megfeleljen a megnövekedett fehérjeigényének. A kiegészítő tejsavó önmagában nem elegendő a vitamin- és ásványi anyag-szükséglet kielégítéséhez, de jó minőségű fehérjeforrás, nagyon kevés zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Minden edzés előtt és után kb. 20 gramm savót fogyaszt. Kiegészítők szedése előtt keresse fel orvosát.
