Az ízületi fájdalom leggyakoribb oka az ízületi gyulladás, és étrend-kiegészítők vagy ételek tüneteket válthatnak ki. Ugyanakkor nem ez az egyetlen étrendi ok - bizonyos tápanyagok túl sok elfogyasztása ízületi fájdalmakat is okozhat. Ha ízületi fájdalmat tapasztal, beszéljen minden aggályáról az egészségügyi szolgáltatóval.
Túl sok jó dolog
Gondolhatja, hogy mivel a vitaminok jók az Ön számára, annál jobb a jobb. Nem erről van szó. A túl sok vitamin bevétele nem csak egészségére, hanem ízületeire is káros. A test könnyen eltávolítja a vízben oldódó vitaminokat, mint például B és C a vizeletéből. A zsírban oldódó vitaminokat és bizonyos ásványi anyagokat azonban nem könnyű eliminálni, és egészségtelen szintre felhalmozódhatnak, ha túl sokat vesz be. Például, az Arthritis Foundation szerint a túl sok vas ízületi fájdalmat okoz. Kerülje a vitaminok vagy ásványi anyagok ajánlott napi bevitelénél többet.
Kerülendő ételek
A gyulladás az ízületi fájdalom kiváltó oka, így minden olyan étel, amely elősegíti a gyulladást, tüneteket válthat ki. A leggyakoribb elkövetők a cukorral, telített zsírokkal és mesterséges aromákkal terhelt élelmiszerek. A tipikus amerikai étrendben magas a növényi olajok szintje, amelyek gyulladáscsökkentő omega-6 zsírokat tartalmaznak. Ezen túlmenően olyan általános allergének, mint a glutén és a kazein, tüneteket válthatnak ki, ha érzékenyek ezekre a fehérjékre. A glutén megtalálható minden búzából, rozsból és árpából készült ételben, a kazein pedig a tejtermék egyik alkotóeleme. A vörös húst is el kell kerülni.
Magas glikémiás ételek
Az inzulin hormon jelentős hatással van a szervezet gyulladására - nyilatkozta egy cikk, amely a Metabolic Syndrome and Related Disorders folyóirat 2004. tavaszi számában jelent meg. Az olyan ételekben gazdag étkezés fogyasztása, amelyek nagy inzulinszintet váltanak ki, elősegíti a gyulladást, ami rossz hír az ízületek számára. A magas glikémiás szintű ételekre példa a fehér rizs, a fehér kenyér, a finomított tészta, a russet burgonya, a liszt tortilla, snack chips, pite, sütemény és üdítő.
Nyugtató fájdalmas ízületek
Vegyen be gyulladáscsökkentő diétát a fájó ízületek elleni küzdelem érdekében. Beszéljen orvosával az alacsony glikémiás étrend betartásáról. Töltsön fel zöld leveles zöldségeket és gyümölcsöket, például bogyókat, amelyek gazdag antioxidánsokban gazdagítják a szervezet gyulladásos reakcióját. A zsíros hal gyulladáscsökkentő omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek segítik a gyulladás enyhítését, ezért építse be a heti étkezésbe. A diófélék és az olívaolaj gyulladáscsökkentő omega-3 zsírokat is tartalmaznak. Ezenkívül a kávé gazdag polifenolokban, amelyek védelmet nyújthatnak a gyulladás ellen, a Harvard Health Publications szerint.
