Annak ellenére, hogy a dohányzásról való leszokás sok ismert pozitív előnye van, a lehetséges súlygyarapodás aggodalomra adhat okot azok számára, akik a szokást rúgják. A dohányzás növeli az anyagcserét, és amikor abbahagyja a dohányzást, az anyagcseré normalizálódik. Átmeneti súlygyarapodás léphet fel, ha lassabban alkalmazkodik a kalóriák elégetéséhez, mint amivel dohányzóként megszoktad. Az életmód beállítása segíthet megakadályozni vagy lassítani a súlygyarapodást, amikor abbahagyja a dohányzást.
Nikotin
A cigaretta nikotinja felgyorsítja az anyagcserét a dohányosokban. A vérben található nikotin gyorsan metabolizálódik és gyorsan kiválasztódik a testből, így nem tart sokáig, amíg a nikotinhiány következményei nyilvánvalóvá válnak. A nikotin hozzávetőleges felezési ideje a vérben két óra. Az utolsó cigaretta után akár nyolc órán keresztül is elhúzódhat, mivel a dohányzás halmozódó hatású és többszörös adagolási helyzetet jelent - magyarázza az American Heart Association.
Hatások
Minden cigaretta, amelyet azonnal elszív, a test gyorsabban fogyaszt kalóriát. Mivel az anyagcseréje lelassul, amikor abbahagyja a dohányzást, néhány hétig vagy hónapra meglehetősen lassúvá válhat, miközben a normál szinthez igazodik. Ebben az időszakban valójában az átlagnál lassabban fogyaszthat kalóriát - magyarázza a SmokeFree.gov, a Dél-Floridai Egyetem által közzétett webhely.
Súlygyarapodás
A súlygyarapodás nem elkerülhetetlen, ha abbahagyja a dohányzást. A font felhelyezése a kilépést követő első hat hónapban a leggyakoribb. A dohányosok kb. 50% -a kevesebb 10 fontot kap, amikor kilép, míg kb. 10% annyit vesz fel, mint 30 font. Általános szabály, hogy a nehezebb dohányosok nagyobb súlyt tudnak hányni, mint a könnyebb dohányosok, miután hívják, hogy kilépnek. Az éhezés érzése és esetleg a magas cukor- és zsírtartalmú ételek iránti vágyaik hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz a lassabb anyagcsere mellett. Súlycsökkenés akkor fordulhat elő, amikor az emberek hozzászoknak a dohányzásmentességhez.
ajánlások
A rendszeres testmozgás és a tápláló étrend étkezése, amely gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, segíthet elkerülni a felesleges súlyt, mivel minden nap kevesebb kalóriát éget el. A fizikai aktivitás hozzájárulhat a dohányzásról való leszokáshoz kapcsolódó megvonási tünetek csökkentéséhez is, hangsúlyozza a Súly-ellenőrzési Információs Hálózat, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek honlapja. Azt is észreveheti, hogy edzés közben kissé könnyebben lélegzik. Célja legalább 30 percig tartó aerob tevékenységek, például élénk séta vagy kocogás a hét legtöbb napján.
