Az elliptikus gépek hatékony alternatívája a nagyobb hatású kardio gyakorlatoknak, mint például a kocogás és a futópad gyakorlás. Sok elliptikus gép azonban legalább nem pontosan követi a megtett távolságot.
Szerencsére ezt elég könnyű becsülni egy egyszerű számítás segítségével, amely az adott elliptikus edző lépéshosszán alapul. Lehet, hogy a lépéshossz maga az ellipszis felsorolása alatt szerepel, de ha nem, akkor megtalálhatja azt a kézikönyvben vagy az interneten való gyors keresés során az adott modellre.
Tipp
Lehet, hogy megtalálja a lépéshosszát az ellipszishez mellékelt kézikönyvben. Ha nem, végezzen egy kis matematikai számot, hogy megmérje az ellipszis mérföldjét.
SPM vs RPM
Az elliptikus gépek percenkénti lépések vagy SPM, illetve percenkénti fordulatok vagy RPM segítségével követik a fordulatok számát, amelyet a lábad az elliptikus pályán körbejárnak. Az egyik SPM megegyezik azzal, hogy az egyik lábad fél fordulatot mozgat, míg az RPM megegyezik azzal, ha a lábad teljes fordulatot hajt végre. Más szavakkal, a 120 SPM egyenlő 60 RPM-rel. Fontos tudni, ha azt tervezi, hogy az SPM / RPM-ről megtett távolságot mérföldekre konvertálja.
Csináld a matematikát
Az ellipszis alakjának hossza egy lépés lépés az elülső és a leghátsó helyzet felé. A közös lépéshossz 14 és 22 hüvelyk közötti lehet. Számítsa ki az elliptikus úton megtett mérföldet úgy, hogy a mérfölden belül megadja a 63, 360 hüvelyk hüvelyk számát, és osztja azt az ellipszis lépéshosszával.
Például egy 20 hüvelykes lépéshosszú ellipszis mérföldet halad meg összesen 3 168 lépésnél. Ha az elliptikus sáv RPM-eket használ, akkor ossza meg ezt a számot kettővel, hogy megnézze, hány RPM-ig kell mérföldet megtenni. Ebben a példában 1.584 ford / percre lenne szükség egy mérföld megtételéhez.
Lépéseket tesz
A legtöbb elliptikus gép lépése kevesebb, mint egy normál gyaloglás vagy futás hossza, ezért az ellipszisnél több lépés szükséges ahhoz, hogy mérföldet elérje. Kb. 2000 lépésre van szükség egy mérföld sétálásához. Becsülheti meg a sétával egyenértékű lépések számát, amelyet egy elliptikus gépen mérsékelt ütemben gyakorol, ha megszorozza a gyakorlott percek számát 203-kal - mondja az Albemarle Regional Health Services.
Például az ellipszis alakú 30 percig tartó edzés körülbelül 6 090 lépésnek felel meg. Ez akkor hasznos, ha a lépéseket egész nap a lépésszámláló segítségével követi nyomon, és az eszköz nem követi hatékonyan a lépéseket, ha elliptikusan edz.
Állítható lábtartók
Annak meghatározásakor, hogy mekkora távolságot mér egy mérföldes távolság az állítható lábpárna ellipszis alakú gépeken - gépeken, amelyek kézi vagy elektronikus pedál-beállítással járnak a lépéshossz növelésére vagy csökkentésére - ne feledje, hogy a számítás meghatározásakor figyelembe kell venni a különböző lépéshosszokat. Minél hosszabb a lépés hossza, annál kevesebb SPM vagy RPM szükséges ahhoz, hogy egy mérföld teljes legyen.
