Az úszás kiváló közepes szintű aerob testmozgás és jó kalóriaégető. A hideg víz hőmérséklete növelheti ezt a kalóriaégetést. A hideg hőmérsékletek ugyanakkor több kalóriát is fogyaszthatnak. Ha a célja a fogyás, a hideg vízben történő úszás vegyes áldás lehet.
Elégetett kalóriák
A floridai egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy valamivel több kalóriát égetnek el hideg vízben, mint melegben. A tanulmányban azok a férfiak, akik 45 percig gyakoroltak 68 fokos vízben, átlagosan 517 kalóriát égettek el. A 91, 4 fokos vízben edző férfiak átlagosan 505 kalóriát égettek el.
Hogyan működik
A barna zsír egyfajta testzsír, amely segít szabályozni a test hőmérsékletét. Ez a zsír éget kalóriát hő létrehozása érdekében. Hűvösebb hőmérsékleten a barna zsírnak több kalóriát kell elégetnie, hogy melegen tartsa. Ezenkívül, ha a test hideg van, a vér közelebb kerül a test magjához, hogy melegen tartsa életfontosságú szerveit. Ez felgyorsítja a szív és a tüdő munkáját, ami viszont több kalóriát éget el.
Megnövekedett étvágy
A hideg vízben végzett testmozgás jelentősen növelheti étvágyát. A floridai egyetemi tanulmányban megfigyelt résztvevőkről kimutatták, hogy közvetlenül hideg vízben történő úszás után átlagosan 44 százalékkal több kalóriát esznek, összehasonlítva a meleg vízben való edzéssel. Vegye figyelembe az úszás után fogyasztott kalóriát, hogy elkerülje ezt a bukást.
Tippek és figyelmeztetések
A fogyás érdekében kombinálja az egészséges táplálkozást a rendszeres testmozgással. Az aerob tevékenységeket, például az úszást, edzésenként 30–60 percig kell végezni. A hideg vízben való fürdés lehetséges előnyein túl fontos szem előtt tartani, hogy a hideg hőmérsékletek szintén hozzájárulhatnak a magas vérnyomáshoz és az immunitás csökkentéséhez. Mielőtt úszást hozzáadna a testmozgáshoz, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
