A mangó jelentős mennyiségű folátot és A, B-6 és C vitamint tartalmaz, ezáltal tápláló gyümölcsválasztékot jelent. Noha nem súlycsökkentő csodás étel, ezeknek és más gyümölcsöknek a több étkezése elősegítheti, hogy valamivel hamarabb elérjék a fogyási céljaikat, magas rosttartalmuk és alacsony energiatartalmuk miatt.
Gyümölcs és fogyás
Néhány kevésbé egészséges étkezés gyümölcsön történő helyettesítése, például a mangó segíthet a fogyásban. A „Nutrition Research” által 2008 áprilisában közzétett tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos emberek, akik nagyobb mennyiségű gyümölcsöt fogyasztottak, több súlyt veszítettek, mint azok, akik kevesebb gyümölcsöt fogyasztottak. A tanulmány résztvevői által elfogyasztott gyümölcs mennyiségének napi 3, 5 unciánkénti növekedése további 0, 7 font súlycsökkenést eredményezett a hat hónapos vizsgálat végére.
Energia sűrűség
Azok az élelmiszerek, amelyek alacsonyabb az energia sűrűsége, vagy egy gramm kalória, általában megkönnyítik a fogyást, mert kevesebb kalóriát tölthetnek fel, mintha magasabb energia sűrűségű ételeket fogyasztottak. A mangó grammban 0, 6 kalóriát tartalmaz, ami nagyon alacsony energia sűrűségű. Töltse fel a tányér legalább felét alacsony energiatartalmú ételekkel, például mangóval, más gyümölcsökkel vagy nem keményítőtartalmú zöldségekkel, hogy ezáltal korlátozza az étkezés során fogyasztott kalóriamennyiséget.
Rosttartalom
A rosttartalmú ételek szintén segíthetnek a fogyásban. Ezek az ételek elősegíthetik a teltségérzet fokozását és csökkenthetik a makroelemek, például a zsír és a szénhidrátok felszívódását, mondják a "Táplálás" című, 2005. márciusban megjelent cikk, megkönnyítve a fogyást. Minden mangó 1 csésze adagjában 2, 6 gramm rost van, ami a rost napi értékének körülbelül 10% -a.
Kalória-megfontolások
A mangó étkezése nem okoz súlycsökkenést, ha csak hozzáadja azokat, amit már eszik, így növeli a napi kalória-fogyasztást. A fogyáshoz kevesebbet kell enni és több testmozgást kell végrehajtania, hogy kalóriahiányt hozzon létre. A fogyás minden kilója 3500 kalóriahiányt igényel. A mangó és más alacsony energiatartalmú gyümölcsök és zöldségek étkezése csak megkönnyíti ennek a kalóriahiánynak a megteremtését, mivel segíti a teljes érzést, anélkül, hogy átlépné a napi kalóriacélokat.
