Az étrend-kiegészítők világában a D-ribóz kevésbé ismert energia-fokozó, amely egyfajta szénhidrátot tartalmaz. A szervezetben a D-ribóz döntő szerepet játszik a sejtek energiájának növelésében, mivel segíti a testét egy nagy energiájú molekula előállításában, az úgynevezett adenozin-trifoszfátban. A test saját ribózot állít elő a glükózból egy komplex molekuláris folyamat révén, ám néhány ember D-ribóz-kiegészítőket vesz a celluláris energia fokozása érdekében. A D-ribóz szedése enyhe mellékhatásokat okozhat, ezért mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával.
Bizonyítékokon alapuló előnyök
A D-ribózot gyakran sportteljesítményre veszik, de előfordulhat, hogy ez nem jár sportos előnyökkel. A Journal of Strength and Conditioning Research 2006. augusztusában kiadott tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a D-ribóz-kiegészítők szedése nincs hatással az edzés teljesítményére. A D-riózt azért is javítják, hogy krónikus fáradtság szindrómában szenvedjenek az emberek. A Journal of Alternative and Complementary Medicine 2006. novemberi számában közzétett tanulmány megerősíti, hogy jelentősen csökkenti a krónikus fáradtsággal szenvedők fáradtságát.
Gyakori mellékhatások
A D-ribóz mellékhatások általában enyhék és gyomor-bél jellegűek. A mellékhatások kockázata nagyobb adagokkal növekszik, és eltűnhet, amikor a test megszokja a kiegészítőt. A D-ribóz puffadást, hasi kellemetlenséget, laza székletét és émelygést okozhat - nyilatkozta a jelenlegi sportgyógyászati jelentések 2007. júliusi számában közzétett áttekintés. Csökkentse a bevitelét, vagy hagyja abba a felhasználást, ha ezek a tünetek zavaróvá válnak, vagy nem szűnnek meg a további használat során.
Vigyázat a cukorbetegek számára
A jelenlegi sportgyógyászati jelentések szerint a klinikai adatok azt mutatják, hogy a D-ribóz csökkentheti a vércukorszintjét. A szerzők elméletük szerint a D-ribóz javíthatja a testének azon képességét, hogy glükózba kerüljön olyan sejtekbe, ahol energiává és a véráramból távozik. Ez azt jelenti, hogy óvatosság szükséges, ha cukorbetegségben szenved és jelenleg vényköteles gyógyszereket szednek a vércukorszint szabályozására. A D-ribóz szedése glükózcsökkentő gyógyszeres kezelés közben növeli a hypoglykaemia kockázatát, amikor a glükózszintje a normál alá csökken.
Lehetséges alternatívák
Nem világos, hogy a D-ribóz növeli az energiát egészséges felnőttekben.
Ha természetes energianövelő táplálékkiegészítőt keres, vegye fontolóra a ginzenget. A Panax ginzeng legyőzi a mentális fáradtságot és növeli az agyi teljesítményt - nyilatkozta az American Journal of Chinese Medicine 2009-ben közzétett tanulmánya. Ha délután találja magának energiacsökkenést, próbálja meg növelni a rostbevitelét, amely segít fenntarthatóbb energiát nyújtani. Zabliszt, lencse, fekete bab, kelbimbó, edamame, őrölt lenmag és datolya jó választás az étrendbe.
