Rendkívül nehéz az izomtömeg hozzáadása az élet bármely pontján. Ez általában órákat foglal magába az edzőteremben és az edzőteremben, minden nap. Ha növekvő tinédzser vagy, és nem fér hozzá tornatermi felszerelésekhez, a nehézségi szint exponenciálisan növekszik. Ne aggódj, még mindig van remény. Még tornatermi felszerelés nélkül is felépítheti a duzzadó bicepszet, és kitölti póló ujját, mint még soha.
Otthoni edzések
Az edzőtermi berendezéseket kifejezetten a kezének megragadására és a levegőbe történő hullámozásra tervezték, az egyes gyakorlatok által meghatározott módon. Mivel nincs luxus ezen eszközök használatával, saját magának kell kitalálnia. Bármely tárgy, amely viszonylag nehéz, súlya meghúzódik és fogantyúval rendelkezik, csak nagyon jól működhet. A tejkannák és a különféle tárgyakkal töltött élelmiszerboltzsákok kiváló eszköz a bicepsz göndöréhez. Ha a súly túl könnyű, egyszerűen adhat vizet a kancsóhoz, vagy további tárgyakat adhat a táskákhoz.
Izomnövekedés
Az étrend ugyanolyan fontos az izomépítéshez, mint a testmozgás. Dr. Len Kravitz, a New Mexikói Egyetem szerint a fehérje kulcsszerepet játszik az új sovány izomtömeg növekedésében. Amikor emeli a súlyokat, vagy esetleg a tejkannákat, a bicepsz izomrostjai szó szerint szétszakadnak. Az edzés után a test műholdas sejteket küld a könny helyére, hogy segítse a rostok gyógyulását. Ezek a sejtek szaporodnak, és végül összeolvadnak a rostokkal, az izmok nagyobb és erősebbek, mint korábban. A fehérje hajtja ezt a folyamatot, és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint testének napi 0, 8 g fehérje szükséges minden egyes súlyához.
Pihenés
Az izomépítés gyakorlása része a türelem. Nem fogsz 14 hüvelykes bicepszet növekedni egy éjszakán keresztül, és nem tudod a bicepszet minden nap dolgozni, hogy felgyorsítsák a folyamatot. Dr. John Berardi, az egykori olimpiai edző azt javasolja, hogy az egyes izmoknak hét napig biztosítsák az edzés utáni helyreállást és újjáéledést. Az izomnövekedés folyamata időbe telik, és hagynod kell, hogy a test felépítse magát, mielőtt újra elkezdené tépni az izomrostokat.
figyelmeztetések
A speciálisan tervezett berendezések nem használata kockázatot jelent. Ha úgy dönt, hogy tejkannákat használ, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy a teteje leesik, és a benne lévő víz kifolyik. Ebben az esetben a legjobb, ha a bicepsz gyakorlatokat kívülről, vízbarát környezetben végzi. A bevásárló táskák használata újabb veszélyt jelent, mivel a fogantyúk téphetik le a papírzacskókat, és az aljai ki tudnak esni a műanyag zacskókból. Ez utóbbi esetben nagyon fontos, hogy a lába ne maradjon a táskák alatt. Bármilyen nehéz tárgy is van a táskában, az a lábára eshet és potenciálisan súlyos sérülést okozhat.
