A betegség, az öregedés és az inaktivitás az izmokat atrófiává fogja tenni. Az izmok összehúzódásakor kevesebb a tápanyag felszívódása és a véráramlása. Számos kezelés segíthet az izmok atrófiájának leküzdésében. Mielőtt azonban önmagában diagnosztizálná vagy kezelné ezt az orvosi állapotot, beszéljen az egészségügyi szakemberekkel.
Az izom atrófiájának epidemiológiájának megértése
Az izom atrófiája számos betegség eredményeként jelentkezik, kezdve a sportos sérülésektől a rákos daganatokig. A legnagyobb prevalencia azonban az idősebb felnőtteknél fordul elő. Az orvosok az életkorral összefüggő izom atrófiát szarkopenianak nevezik. A Bone folyóirat 2017. évi jelentése szerint az Egyesült Államokban az idősebb felnőttek közül csaknem egy teljesíti a betegség kritériumait. Ez az arány 80 éves kor esetén 2-re 1-re növekszik.
Az Atrophia idővonalának megértése
Az emberek úgy gondolják, hogy az izom atrófiája hosszú ideig nem működik. Ennek ellenére viszonylag gyorsan történik. A Maastrichti Egyetem 2016. évi jelentése az atrofia idővonalát vizsgálta egészséges felnőtteknél egy korlátozott mozgási protokoll során.
A résztvevők egyetlen lábát két hétig rögzítették. A szabad lábhoz képest az alanyok lábainak atrófiája mutatkozott - öt nap alatt 3, 5% -kal csökkent a comb tömegük. Ugyanakkor 9% -os izomerő-veszteséget mutattak ugyanabban az időszakban.
Az atrofia anatómiájának megértése
Különböző típusú izomszöveteid vannak. Az I. típusú rostok hozzájárulnak a kitartási tevékenységekhez, míg a II. Típusú rostok hozzájárulnak az erősítő tevékenységekhez. A demográfiai változók jól korrelálnak a látott izom atrófiával. A Clinical Nutrition and Metabolic Care jelenlegi véleményének 2013. évi cikke az izmok atrófiájának molekuláris mechanizmusait vizsgálta.
A szerző megjegyezte, hogy az inaktivitás elsősorban az I. típusú rostokat érinti, és a betegség leginkább a II. Típusú rostokat érinti. Van egy drámai változás is, ahogy öregszel. Például a menopauza utáni nőkben gyakran magas a II. Típusú izom atrófiája.
Az atrofia jeleinek megértése
Az Iowai Egyetem 2016. évi tanulmánya szerint sok betegség hajlamos az izom atrófiájának kialakulására. Az alultápláltság, a szervi elégtelenség és az AIDS gyakran atrófiához vezet. Az olyan sérülések, mint az égési sérülések, valamint cachexia néven ismert pazarlásos szindróma is vezetnek. A magasságban vagy a világűrben végzett munka izom atrófiát is kiválthat.
Az atrofia mechanizmusainak megértése
Számos tényező együttesen okoz izom atrófiát - nyilatkozta a Journal of Muscle Research and Cell Motility. Az organellák, a citoplazma és a fehérjék csökkennek az érintett izomban. Ez a veszteség az izomméret csökkenését okozza. Emellett kimeríti az izomépítő fehérjéket - a miozinokat - ezen a területen.
Ezek a változások az izmot érzékenyebbé teszik a gyulladást fokozó toxinokra. A vércukorszint emelkedése - hiperglikémia - szintén szerepet játszhat. Az izom a fertőzés és az autoimmun betegség kockázatát is veszélyezteti.
Molekuláris szinten a fehérjék gyorsabban bomlanak le, mint amennyit újjá lehet alakítani egy atrofált izomban. Az első válasz ezekre a veszteségekre az észlelt erő veszteség. Vagyis kezdetben az izmaid elméletileg ugyanazt az erőt tudják előállítani, de előfordulhat, hogy gyakorlási intoleranciája alakult ki. Idővel elveszíti mind az atrofált izmok fizikai, mind mentális irányítását.
Az atrófiás tünetek megértése
Az izom atrófiájának tünetei közé tartozik az izomerősség és izomméret csökkenése, valamint az izomfáradtság növekedése. Viselkedéssel fogyni fog, és fáradtnak érzi magát. A diagnosztikai tesztek magas szintű szabad gyököket és GDF11-et mutatnak.
Az atrofia következményeinek megértése
Az izom atrófiával küzdő embereknek nagyobb a veszélye az izom-csontrendszeri rendellenességeknek, például a gerinc görbületének. Az izom atrófiája még súlyosabb klinikai következményekkel jár, beleértve a fizikai aktivitás és az életminőség romlását. Ez növeli a betegség és halál kockázatát is.
A teste gyakran csökkenti a zsugorodó izom helyét a nem kívánt kötőszövettel és zsírsejtekkel. Ez a folyamat fordítva is működik. Az elhízás megkönnyíti az izmok atrófiáját a biokémiai változások komplex sorozatán keresztül. A felhalmozódott testzsír a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát hordozza magában.
Érdekes, hogy az egész életen át tartó rövid immobilizációs periódusok, például a kórházi ápolás és az ágy pihenés hosszú távú következményekkel járhatnak. Ezek az időszakok felhalmozódhatnak és szarkopénia kialakulását idézhetik elő az életében.
Ismerje meg az Atrophia kezeléseit
Szerencsére az izomrostok szinte minden esetben megmaradnak az atrófiában. Ez a megállapítás lehetőséget ad a rég elveszített izmok megújulására. Az atrofált területeket célzó ellenállási gyakorlatok a legegyszerűbb utat jelentik a sikerhez, de táplálékkiegészítők és elektromos impulzusok is működhetnek.
Harcolj az atrófiával a csapatsporttal
A szabadidős tevékenységek kiváló lehetőséget nyújtanak egészségének megőrzésére öregedéskor. Például a csapatsport segíthet mozgékonyság, karcsúság és fittség megőrzésében. Más előnyeik is vannak. A PLoS One 2017. évi jelentése a csapatsport és a fehérjebevitel hatását vizsgálta a korábban inaktív idős felnőttek izomtömegére.
A résztvevők heti kétszer, 12 héten át 20 percnyi földgömböt játszottak (hasonlóan a jégkoronghoz, de bent) vagy kúpgömböt. Minden ülés után 18 gramm fehérjét fogyasztottak. A kontrollokkal összehasonlítva az alanyok több mint egy kiló izomtömeget nyertek a lábaikban. Ezek a pozitív eredmények arra késztették a résztvevők 75% -át, hogy a tanulmány befejezése után folytassa a futballszerű játékot.
Néhány idősebb felnőtt elkerüli a csapatsportot, mert attól tart, hogy megsérülhet. A PLoS One tanulmányban szereplőknek csak 6% -a szenvedett sérülést, és a legtöbb sportos sérülés kisebb jelentőségű. Ennek ellenére az idősebb felnőttek továbbra is fennállnak a sérülések kockázatának a rossz kondicionálás és a funkcionális aszimmetria miatt.
Harcolj az atrófia ellenállás gyakorlatokkal
Az ellenállás gyakorlatok megoldhatják az idősebb felnőttek kondicionálásának hiányát. Ha például a súlyemelést hozzáadja a heti rutinhoz, javul a testi és szellemi egészsége. Ez a változás növeli az izomtömegét.
A Journal of Strength and Conditioning Research című 2017. évi cikk ezt a hipotézist kipróbálta idősebb nők esetében: Az alanyok hetente egyszer nyolc héten emelték a súlyt. A kontrollokhoz képest a kezelési csoportban a nők 3, 6 százalékos növekedést mutattak az izomtömegben. Meglepő módon a hormonszint változatlan maradt a vizsgálat során. Így az idős nőkben az ilyen anabolikus hatások alapjául szolgáló mechanizmusok továbbra sem ismertek.
A kaliforniai állami egyetem 2017. évi tézise kijelentette, hogy az ellenállás gyakorlása kevesebb sérülést okoz, mint a sportban való részvétel. A szerző azt is kimutatta, hogy a minőségi felügyelet - akár egy edző által is - csökkenti a sérülések kockázatát edzés közben. A személyi edző használata növeli az ellenállás gyakorlást végző idősebb felnőttek látogathatóságát, toleranciáját és élvezetét - nyilatkozta a sport, testmozgás és egészségügy területén végzett kvalitatív kutatás 2018. évi jelentése.
Harcolj az atrófiával a makroelemekkel
A szegény protein metabolizmus nagy szerepet játszik az izmok atrófiájának kialakulásában. Így a fehérjebevitel növelése elősegítheti az izmok atrófiájának leküzdését. Az American Journal of Clinical Nutrition című 2018. évi tanulmány értékelte ezt a lehetőséget a törékeny kockázatnak kitett idősebb felnőtteknél.
A résztvevők 12 héten keresztül kétszer kaptak az ajánlott napi napi tápanyagot (RDA) minden nap. Ebben a korcsoportban a jelenlegi RDA 0, 8 gramm / testtömeg. Ez a bevitel az 1 kg-os növekedést okozta izomtömegükben a kontrollhoz képest. A vizsgálati alanyok nem jelentettek mellékhatásokat.
Harcolj az atrófiával a mikrotápanyagokkal
A vitaminhiány is szerepet játszhat az izom atrófiában. Például a D-vitamin kritikusan befolyásolja az izmok fejlődését és az izomnövekedést. Kiegészítők használata a vitaminhiány javításához pozitív hatást gyakorol az izomtömegre. A 2015-ös Osteoporosis International beszámolója viszonylag fiatal, posztmenopauzális nőkben tesztelte ezt az ötletet.
Az alanyok szájon át D-vitamint vagy placebót kaptak minden nap 36 héten át. A placebo csoportban a nők ebben az időben veszítették el az izomtömeget. Ezzel szemben a kiegészítő csoportban a nők az egész kísérlet során megtartották izomtömegüket. A kiegészítő csoportban a nők szintén növelték izomerőt.
Ez a tanulmány nagy - 1000 NE - D-vitamin-adagot használt. A cukorbetegség és metabolikus szindróma 2018. évi áttekintése arra utalt, hogy ilyen nagy adagokra van szükség az idősebb nők fitneszszintjének növeléséhez. Az étrend-kiegészítők hivatala azonban csak 600 NE napi adagot javasol ebben a korcsoportban.
Figyelem
A túlzott D-vitamin mérgező hatással lehet, ezért beszéljen orvosával, mielőtt bevenné.
Beat Atrophia elektromos impulzusokkal
A fizikai tevékenységek és étrendi segédeszközök mellett más módszerek is segíthetnek az izmok atrófiájának megfordításában. Például a személyi edzők elektromiosztimulációt alkalmaztak, hogy segítsék a sportolókat a sérülések felépülésében. Ezek a beavatkozások csak kis változásokat okoznak az izomtömegben, és ezek a hatások hetekig tarthatnak. Ez a megállapítás azonban azt sugallja, hogy az elektromos stimuláció segít legyőzni az atrófiát.
A Maastrichti Egyetem 2016. évi jelentése kimutatta, hogy a neuromusculáris elektromos stimuláció visszafordíthatja a lábak immobilizációja által okozott izom atrófiát. Ez a technika megakadályozza az izomvesztést a kómás betegek és az idősebb felnőttek esetében is. Valójában a Keele Egyetemen működő 2015. évi cikk szerzője elektromos stimuláció használatát javasolta az életkorral összefüggő izom atrófia megelőzésére, még mielőtt ez megtörténik.
