A "görcs" egy olyan szó, amelyet gyakran használnak bármilyen izomfájdalom leírására. Ha ülés közben görcsös érzést tapasztal a gyomorban, először hasznos lehet meghatározni, hogy valóban görcsök jelentkeznek-e.
Gyomorgörcsök ülés után
A szokásos izomgörcs az izom hirtelen, akaratlan összehúzódása vagy túl rövidítése. Néhány másodpercig vagy percig tarthat, és enyhe vagy extrém fájdalmat okozhat, mivel az izom az idegeket sújtja. Néhány rövid görcsöt vagy rángatást érezhet a teljes görcs kialakulása előtt. Súlyos görcsök esetén az izom fájdalmas vagy fájdalmas maradhat néhány napig.
A gyomorgörcsök egy formája elég gyakori ahhoz, hogy orvosi mondatot kapjanak: testmozgással kapcsolatos átmeneti hasi fájdalom vagy ETAP. Ezt általában öltésnek nevezik. Ez legvalószínűbben a törzs ismétlődő mozgásával járó tevékenységekben fordul elő, miközben a törzs kinyújtott helyzetben van.
Az ETAP egy lokalizált fájdalom, amelyet általában a has középső oldalán éreznek, bár a has bármely részén előfordulhat. A váll idegeiről is utalhat. Ha az akut, az ETAP éles vagy szúró lehet. Ha kevésbé súlyos, akkor görcsös, fájó vagy húzódó lehet. Az ETAP-oknak számos különféle oka lehet, és könnyen elkerülhetőknek kell lenniük, ha elkülönítik az okuk okát.
Ne egyél vagy igyál
Folyadékok étkezése és ivása edzés előtt valószínűleg oka a görcsöknek. Ezen felül, minél többet eszik vagy iszik, annál inkább hasi fájdalmat tapasztal edzés közben. A tiszta folyadékok kevésbé irritáltak, mint a vastagabb oldatok, például a gyümölcslevek. Ha az edzések során a kiszáradás problémát jelent, próbálkozzon fokozatosan növelni az ivott folyadék mennyiségét. Úgy tűnik, hogy a bél idővel növeli a nagyobb folyadékmennyiség toleranciáját.
Biztos, hogy melegszik
A szakaszokkal történő bemelegítés a legjobb megoldás arra, hogy elkerüljék a hasi görcsöket edzés közben. A finom nyújtás - ebben az esetben a hasi izmok - a görcsök megelőzése és gyógyítása egyaránt. Mindig ajánlott általános kardióval történő bemelegítés, és a napozás az egész test melegítésének enyhe módja.
Három vákuumkört végezhet, amely a gyomrot befelé húzza a gerinc felé, és 30 másodpercig tartja. A nyújtás vagy más szelíd testgyakorlás az ülés vagy más hasi gyakorlat előtt a nagy sebességű felszereléshez csökkenti az izomfáradás esélyét, amely edzés után görcsökhöz vezethet.
Igyál vizet
Noha a dehidrációt és az azzal járó elektrolit-kimerülést gyakran nevezik az izomgörcsök okának, valójában nem sok kutatás támasztja alá ezt. És hacsak nem végzett 800 ülőhelyet egy gőzfürdőben, vagy órákon át erőteljesen edzett, akkor valószínűtlen, hogy kiszáradt-e csak az ülésekkel. Mégis érdemes figyelembe venni.
Az ACSM Health & Fitness Journal szerint a kiszáradást úgy határozzuk meg, hogy a testtömeg 2% -ánál nagyobb testmozgást ér el. Mondanom sem kell, hogy kiegyensúlyozott táplálékot is kell fogyasztani, mivel a legtöbb folyadékot és elektrolitot étkezés közben cserélik.
Az Amerikai Testnevelési Tanács azt javasolja, hogy igyon meg 17 - 20 uncia vizet két-három órával az edzés megkezdése előtt, és további 8 uncia 20-30 perccel az edzés megkezdése előtt. Edzés közben félóránként 7-10 unci fogyasztást, edzés után 16 és 24 uncia fogyasztást kell minden izzadott testtömeg-kilóért.
