A carpalis alagút szindróma a kéz és a csukló rendellenessége. A carpal alagút, egy keskeny alagút, amelyet a csukló csontok és szövetek alkotnak, megvédi a középsõ ideget, amely a hüvelykujj és az elsõ három ujj mozgását vezérli. Amikor a carpalis alagútban lévő szalagok és inak duzzadnak vagy meggyulladnak, akkor az ideggel szemben nyomódhatnak, fájdalmat vagy zsibbadást okozva a kézben, a csuklóban vagy az alkarban. Noha a carpalis alagút szindróma gyakran ismétlődő mozgással jár, ezt sérülések vagy bizonyos egészségügyi állapotok, például reumatoid arthritis okozhatják.
Csukló körök
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ javasolja a csuklóköröket annak érdekében, hogy csökkentsék a carpalis alagút szindróma kockázatát. Húzza ki az index- és középső ujjait, miközben becsukja a többi ujját. Forgassa el a csuklóját, mintha egy kört rajzolna a levegőben a két ujjheggyel. Készítsen öt, az óramutató járásával megegyező irányba és öt, az óramutató járásával ellentétes irányban; ismételje meg a másik kezével.
Ujjgyakorlatok
Az Arthritis Alapítvány azt javasolja, hogy a kéz vérátáramlásának javítása érdekében a számítógépes egér használata után minden 15 percben gyakorolja a kezét. Készítsen ököllel, majd csúsztassa az ujjait kiegyenesített helyzetbe. Ököllel is készíthet, majd az ujjait szétterítheti, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg mindkét gyakorlatot 5-10 alkalommal. Ellen Serber jóga oktató javasolja ezt a hüvelykujj-nyújtási gyakorlatot: helyezze a jobb kezét egy sima felületre. Bal kezével lassan nyújtsa ki a jobb hüvelykujját a mutatóujjától, miközben a többi ujját pihenteti. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt megnyújtja az ellenkező hüvelykujját.
Alkar gyakorlat
Az alkarjának pihentetése segít csökkenteni a csukló feszültségét. Nyújtsa ki ezeket az izmokat úgy, hogy a kezét összeállítja a mellkasa előtt, ujjaival felfelé mutatva imádságban. Miközben együtt tartja a tenyerét, húzza a könyökét az alkar szintjére. Tartsa 10 másodpercig a szakaszot, majd óvatosan rázza meg a karját és a csuklóját, hogy meglazítsa őket.
Váll gyakorlat
Vállát nagy feszültség hordozhatja, ami befolyásolja a karját, a csuklóját és az ujjait. Lazítsa meg a testrészt úgy, hogy nyugodt helyzetben áll, karokkal az Ön oldalán. Vállrázza fel a vállát, majd nyomja vissza, húzza le és végül nyomja előre. A teljes forgást lassan kell elvégezni, körülbelül 7 másodpercig.
Nyak gyakorlat
A szelíd nyak nyújtás időnként ösztönzi a test teljes ellazulását. Helyezze fel a jobb kezét bal vállán egyenesen ülő helyzetben. Vállát lefelé tartva lassan döntse le a fejét, és kissé fordítsa jobbra. Tartsd a szakaszot 5 másodpercig. Kívánság szerint a nyújtást növelheti úgy, hogy a fejét jobbra fordítja. Ismételje meg a másik oldalon.
korlátozások
A MayoClinic.com figyelmezteti, hogy bár a carpalis alagút gyakorlatok hasznosak lehetnek a műtét utáni időszakban vagy más terápiák kiegészítéseként, nem valószínű, hogy csökkentik az ezen állapot által okozott fájdalmat vagy zsibbadást. A gyakorlatokat nem szabad az orvosi kezelések, például műtét vagy csuklócsík helyettesítésének tekinteni.
