A magnézium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a test több mint 300 funkciójában játszik szerepet, sokan az energia anyagcseréjéhez kapcsolódnak. Ásványi anyagként nem tartalmaz kalóriát, és közvetlenül nem okozhat súlyt. Valójában az, ha nem kap elég magnéziumot, zavarhatja a cukor és az inzulin feldolgozásának normális működését, és nem kívánt súlygyarapodást eredményezhet. A megfelelő magnéziumszint elérése valóban támogatja az egészséges súlyt, a magas energiaszintet és az erős csontokat.
A magnézium célja
A magnézium segíti a testét az izom- és idegműködést támogató kémiai reakciókban, a vércukorszint szabályozásában, a vérnyomás és a fehérjeszintézis szabályozásában, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok fejlődéséhez. A belső szervek, különösen a szív és a vesék támaszkodnak a magnéziumra, és ez egy elektrolit, amely segít az izmoknak a testmozgás során az optimális tűzben. A fogak és a csontok nagy részét tartalmazzák a test magnéziumát, mivel az ásványi anyag támogatja szerkezetét.
Számos élelemből kaphat magnéziumot, beleértve a zöld leveles zöldségeket, hüvelyeseket, mandulat, burgonyát és a szója tejet. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ állítása szerint azonban sok amerikai enyhén hiányos.
Magnézium és a testsúly
A magnéziumhiány jelei közé tartozik a szorongás, nyugtalan láb szindróma, álmatlanság, ingerlékenység, rendellenes szívritmus, alacsony vérnyomás és izomgyengeség. A súlycsökkenés vagy a virágzás elmulasztása nem tünetek. A magnéziumban gazdag ételek bevitelének javítása javíthatja az energiát és a hangulatot, de ez nem feltétlenül segít a fogyásban, ha csak több kalóriát eszik, mint amennyit eléget. Ha úgy gondolja, hogy hiányos lehet, és kiegészítésre van szüksége, beszéljen orvosával, mielőtt felveszi az étrendbe.
Metabolikus folyamatok és magnézium
A magnézium szerepet játszik az anyagcserében, és közvetlenül befolyásolja a cukor és az inzulin feldolgozását. A rossz magnéziumszint gyakran a 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél, különösen a túlsúlyos személyeknél fordul elő. A Journal of Nutrition 2013. évi kiadásában megjelent metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a magasabb magnéziumbevitelű emberek alacsonyabb éhomi glükóz- vagy vércukorszintet és inzulint tartalmaznak. A magas vércukorszint és inzulin általában befolyásolja a súlygyarapodást. Tehát, ha megfelelő magnéziumszintje van, akkor jobban képes kezelni a túlsúlyos vagy elhízott állapotot.
Súlygyarapodási stratégiák
Kiegészítők helyett használjon nagyobb adagokat étkezéskor és kalóriatartalmú egészséges ételeket a testsúlynövekedés elősegítésére. Ezen élelmiszerek némelyike magnéziumban gazdag lehet, például leveles zöldek, fekete bab, avokádó, mogyoróvaj és kesudió. Célja, hogy a karbantartáshoz a napi kalóriaszükséglet 250–500 kalóriát adjon hozzá, hogy hetente 1/2–1 fontot adjon hozzá. Használjon továbbá egy erő-edzési rutinot, amelynek során minden fő izomcsoportot hetente legalább kétszer vagy háromszor edzhet. Ez elősegíti az egészséges izomszövet fejlődését, nem csupán a testzsír növekedését.
