Gyakran nehéz elveszíteni a zsírt a belső comb vagy az adductor izmok miatt. Míg a belső combot célzó gyakorlatok megerősítik és tonizálják az izmokat a szigorúbb megjelenés érdekében, addig nem szabadulnak meg minden extra zsírtól. Mivel a foltok csökkentése nem lehetséges, az amerikai testmozgási tanács szerint el kell égetnie a teljes testzsírt, hogy karcsúbb belső combjai legyenek. Kombinálja a kardiovaszkuláris gyakorlatokat olyan gyakorlatokkal, amelyek bevonják a comb belső izmait.
1. lépés
Végezzen olyan kardio gyakorlatokat, amelyek összekapcsolják a belső combot. A kardio edzés zsírt éget az energiáért, és a kardio választása, amely hangsúlyozza a comb belső addukcióját, segít gyorsabban meghúzni a belső combját. Vegye be a görkorcsolyázást, a korcsolyázást és a csúszdát a fitnesz rutinjába. Ezek a kiváló gyakorlatok a comb belső részének tonizálására és megfeszítésére, miközben égetik az általános testzsírt, kevésbé terhelik az izületeket, mint a kocogás vagy a futás, jegyzi meg a Northwestern Health Sciences University. A korcsolyázáshoz ragaszkodó bevonása szükséges a test előrehaladásához. A csúszda szimulált korcsolyázás, melyben csúszós szőnyeget és lábfedelet használ az egyik oldalról a másikra csúsztatáshoz. Az egészségklub létesítményei gyakran csúsztatórákat kínálnak, vagy megvásárolhatják az eszközöket otthoni használatra.
2. lépés
Csapkod és olló rúg egy medencében. Az úszás egy hatékony kardiozsírégető edzés, és a csapkodó és ollórúgások az egész alsó testedet érintik, a belső combokra összpontosítva. Gyakorold egy egyszerű, 20 perces úszást, váltakozva a csapkodó és az ollórúgásokkal, hogy szorosabb, karcsúbb combok legyenek. Tartsa rövid és gyors csapkodási rúgásokat úgy, hogy a lábai legfeljebb néhány hüvelyk távolságra vannak egymástól. Végezzen ollórúgást az oldalsó löketén. Használjon hosszú, elsöprő mozgást, miközben a lábai közel állnak egymáshoz.
3. lépés
Plié minden nap. A plié egy táncgyakorlat, amely a test alsó részére összpontosítja az alsó testedet. A plakák egyszerűek, és minden nap csinálva gyorsan tonizálja a belső combját. Ha egy második alaphelyzetben szeretne egy alappliét tenni, álljon úgy, hogy egyik lábát lábbal a vállszélesség felett helyezze el, és a testtartást egyenesen. Hajtsa ki a karját az oldalához az egyensúly elérése érdekében, és vonzza be a hasi izmokat úgy, hogy a has gombját a hátába húzza, és kissé megdönti a farokcsontját. Emelje le sarkát a padlóról, és nyomja meg a seggét. Ennek eredményeként sarkában kissé megfordul - ez az Ön részvételi pozíciója. Tartsa ezt a pozíciót, és engedje le sarkát a padlóra. Lassan hajlítsa meg térdét, és engedje le a törzset egyenesen, farokcsonkja közepén a padló felé. Emelje fel és nyomja meg a comb belső izmait. Ismételje meg ezt a mozgást 20-25-szer.
4. lépés
Kapcsolja be a belső combját egész nap. Ha íróasztalánál ül, vagy tévét néz, szánjon öt percet, és végezze el a belső combja munkáját. Ülj egyenesen, jó testtartással. Helyezzen egy vizes palackot vagy egy kis párnát térd közé. Szorítsa meg az üveget a belső combjaival és engedje el. Ismételje meg ezt a mozgást 20-25-szer, hogy megkönnyítse a belső comb rögzítését és tonizálását.
Figyelem
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új diétát vagy fitneszprogramot indítana.
