A terhesség alatt a szervezet számos élettani változáson megy keresztül, beleértve a hormonszint változásait és a vérmennyiség növekedését. Az anyagcseréje szintén gyakran lassan növekszik a terhesség 40 hetében, ezáltal növeli a kalóriaigényét. Beszéljen orvosával személyre szabott étrend-ajánlásokkal kapcsolatban.
Terhesség és anyagcsere
A metabolizmus arra az energiamennyiségre utal, amely a testben a fizikai és kémiai folyamatok elvégzéséhez szükséges, beleértve a légzést, az emésztést és a fizikai aktivitást. A Patient.co.uk szerint általában egy nő anyagcseréje terhesség alatt 15% -ról 20% -ra nő. Ugyanakkor nem minden nő tapasztal megnövekedett anyagcserét. Az anyagcserében bekövetkező változások a terhesség előtti táplálkozástól és a csecsemő súlyától függenek. Ha a terhesség alatt túlsúlyos, az anyagcseréje lelassulhat az energiamegtakarítás érdekében - mondja az The American Journal of Clinical Nutrition című, 2000-es cikk. Ha a csecsemő nagy, anyagcseréje fokozódhat, hogy megfeleljen a csecsemő igényeinek.
Kalóriaszükséglet
A terhesség alatt elfogyasztandó kalóriák száma tükrözi anyagcseréjét és trimeszterről trimeszterre változik. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a terhesség ideje alatt a kalóriaszükséglet általában napi 2200 kalóriától 2900 kalóriáig terjed. Ha egészséges testtömege van a terhesség kezdetén, akkor az első trimeszterben nem kell további kalóriát fogyasztania. A növekvő csecsemő kalóriaszükségletének kielégítése érdekében a második trimeszterben az igénye napi 340 kalóriával, a harmadik trimeszterben pedig napi 450 kalóriával növekszik, mondja az AND.
Súlygyarapodás
Bármelyik is legyen a kezdő súlya, számíthat arra, hogy fogyni fog a terhesség alatt. A felveendő súly mennyisége a testtömeg-indextől vagy a BMI-től függ. Egy nő, amelynek BMI-je 18, 5 vagy annál kevesebb, várhatóan 28–40 font, míg egy 18, 5–24, 9 BMI nő 25–35 font, míg 25 vagy annál nagyobb BMI nő várhatóan nyereség 11 font és 25 font. A testsúly és a táplálékfelvétel szigorú ellenőrzése segíthet abban, hogy megfigyelje, hogyan változik az anyagcseréje a terhesség alatt.
Találja meg kalóriáját tápanyagban gazdag ételekkel
Noha több kalóriát fogyaszthat, ha terhes, ez nem azt jelenti, hogy több tortát és pizzát fog enni. Ezen extra kalória mellett a tápanyagigény növekszik a terhesség alatt is, ezért több tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania. Az egészséges táplálkozásnak az Ön és növekvő baba számára teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjeforrásokat, például baromfit és babot, valamint alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejterméket kell tartalmaznia.
