HIIT robbant el a hasa zsírját
Számos tanulmány kimutatta, hogy a HIIT hatékonyan éri a bőr alatti és a zsigeri zsírokat - közvetlenül a bőr alatti zsírt és a has mélyén. A Journal of Obesity 2011-ben közzétett áttekintésében ezek közül többet megvizsgáltak. A bizonyítékok azt mutatták, hogy a hasi zsír akár 48% -kal csökkent a HIIT nyolc hete után. Más tanulmányok szerint a résztvevők hat százalékról 44 százalékra hasi zsírt veszítettek hasonló típusú HIIT-kezeléssel. Tehát az eredmények változhatnak, de a történet erkölcsi szempontjából az, hogy igen, a lépcsők futásával elveszítheti a hasi zsírt.
Hogyan lehet hatékonyan csinálni
A zsírégetési eredmények maximalizálása érdekében fontos, hogy a lépcső edzését a HIIT általános irányelveinek megfelelően alakítsa ki. Először is, a legjobb, ha használsz egy nagy lépcsőkészletet, 30 vagy annál több jól működik. Ha nem, próbáljon legalább 10 vagy annál több lépcsőt találni. Körülbelül öt percig tartó felmelegedés után, könnyű kocogással és nyújtással, készüljön fel a kemény munkára. Sprintsd fel a lépcsőt a maximális sebesség mellett, majd sétálj vissza a lépcsőn. Körülbelül 3: 1 arány van a helyreállítás és a futás között. Például 10 másodpercre sprint felfelé a lépcsőn, és 30 másodpercre sétáljon vissza, mielőtt újra felfut. Ezt a helyreállítási és sprintciklust edzésenként legalább 10-szer végezzük. Ha túl intenzívnek tűnik, sípolás helyett sétáljon a lehető leggyorsabban a lépcsőn.
Elégetett kalóriák
Egy 200 fontos ember kb. 550 kalóriát éget el 30 perc alatt a lépcsőn, gyors ütemben. Ez az intenzitás szintjétől és a futó lépcsők számától függően változhat. Csak az elégetett kalóriák tekintetében ez a példa hetente három, 30 perces edzést feltételezve, kéthetente csaknem egy kilos súlycsökkenést eredményez. De ha csak az edzéssel elégetett kalóriák számát vizsgálnánk, akkor az eladni fogja. A HIIT további előnyei között szerepel a jobb inzulinérzékenység, a hormonális válasz és a fokozott zsír-oxidáció. Ezek mind jótékony hatással vannak a felesleges zsírégetésre.
Kezdő tippek
Mielőtt elkezdené egy hatalmas lépcsőkészletet, mint például Rocky, a következő küzdelemre való edzés közben, fontos egy kis gyakorlatot végezni egy kisebb léptékű lépcsőn. Ennek egyik módja az, hogy lépcsőfokozó gépet használ az edzőteremben. Ez szimulálja a lépcsőfutást, és jó edzést kaphat ennél mérsékelt ütemben. Kipróbálhatja a lépcsőfutást otthonában vagy a lakásában is, ha azok 10 és 15 között vannak. Kezdje el lassan, és hetekig folytassa az utat egy közeli halott sprinthez. Ha térdfájdalmat tapasztal, abba kell hagynia, és konzultálnia kell orvosával. A lépcsőfutás nem kis hatású feladat, tehát nem mindenki számára megfelelő. Ha ez az Ön számára megfelelő, szórakoztasson egy lépésről lépésre a derékvonalat.
