A jóga nem olyan hatékony kalóriaégető eszköz, mint a futás, a kettlebell emelése és hasonlók. De ha élvezi ezt a tevékenységet, akkor értelmi test / test és stresszcsökkentő előnyöket kínál, amelyeket nem feltétlenül kap a fárasztóbb edzések során. És végül az egészséges testsúly elérésének kulcsa nem annyira egy speciális testmozgás, mint az étrend, a testmozgás és az elme / test kapcsolat kiegyensúlyozása az egész életen át tartó egészséges szokások kialakítása érdekében.
Tipp
Mindaddig, amíg nem kezd érezni a túllépés hatásait, hetente hat vagy hét napig is végezhet jógát súlycsökkentő program részeként - és ez néhány olyan szokatlan szempontot hoz a súlycsökkentési erőfeszítéseihez, amelyeket más típusú testmozgás okozhat nem nyújt.
Ismerje meg a kalóriahiányt
A felületén a tömeg elvesztésének mechanizmusa valójában nagyon egyszerű: Ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, akkor a test kénytelen lesz a tárolt energiát - zsírt - égetni tüzelőanyagként. A kalóriahiány megállapítható az étkezés kiigazításával vagy több fizikai aktivitással, de a Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás felmérései szerint a súlycsökkentő és nem tartó emberek túlnyomó többsége mindkét módszert együtt használja.
Ezt szem előtt tartva, lehet, hogy kísértésnek tűnik, ha a kalóriát csak éhezési szintekre csökkenti, és ezt kalóriahiányának nyilvánítja. De ez soha nem működik jól, és végső soron nem fenntartható. Ha visszatér a normál mennyiségű étkezéshez, minden elveszített súly visszatér - bosszúval.
Ehelyett a legjobb az életmód-változtatásokra összpontosítani, amelyekkel tartósan lépést tud tartani. Nem csak élvezni fogja a kívánt fogyást, de sokkal hamarabb lát majd számottevõ egészségügyi hasznokat, mint amire számíthat.
Az elhízási akciókoalíció szerint a testtömeg akár 5-10 százalékának elvesztése jelentősen csökkentheti sok krónikus betegség kockázatát. A magas vérnyomás, a II. Típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint és az általános gyulladás csak néhányat említhet.
Érezze a (jóga) égést
Minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban veszíti el a túlsúlyát -, ugyanakkor a gyakorláshoz rendelkezésre álló sokféle jógastílus mellett meglepően nehéz pontosan meghatározni, hány kalóriát éget el a jóga gyakorlása során. Például a Harvard Health Publishing becslése szerint egy 185 fontos ember valamivel több mint 350 kalóriát égetne el egy óra viszonylag gyengéd hatha-jóga során. Az erősebb stílusok azonban keményebben dolgoznak és több kalóriát égethetnek el.
Az egyetlen dolog, ami határozott a fogyásról, az, hogy minél jobban mozog, annál több kalóriát fog elégetni. Tehát, ha szereti a jógát, folytassa ezt, és biztosítsa azt a tudást, hogy határozottan hozzájárul a súlycsökkentési erőfeszítéseihez - nemcsak kalóriák elégetésével, hanem az agyad és testének egyesítésével is segít az egészség elérésében. Bővebben erről egy pillanat alatt.
Rúgj be az utóégetőkbe
Szigorúan foglalkozva a kalóriák be- és kimenetelével, ha gyorsabban szeretne fogyni, építse be a rendszeres kardio edzést a folyamatos edzéstervbe. Több kalóriát éget, és növeli ezt a kalóriahiányt. A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás komoly egészségügyi előnyöket is kínál, ideértve a jobb hangulatot, az erősebb immunrendszert, a jobb állóképességet, a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatát és a jobb életminőséget.
A rendszeres testmozgás előnyeinek kihasználása érdekében az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma (HHS) azt javasolja, hogy hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású kardiogyakorlatot vagy 75 perc erőteljes intenzitású cardio-edzést végezzen. Csak néhány a kardiovaszkuláris testmozgás közül, amelyeket egészségének javítása és a kalóriaégetés fokozása érdekében végezhet:
- Tánc
- túrázás
- Séta, kocogás vagy futás
- Kerékpározás vagy görkorcsolyázás
- Tornaterem kardiogépek (futópad, elliptikus stb.) Használata
- Boksz, kickbox és harcművészetek
- Csoportos fitnesz órák
Jóga, fogyás és ételek
Nem minden típusú jóga egy mesés kalóriaégető. Ha ez a tevékenység képezi a súlycsökkentési erőfeszítéseinek magját, akkor különös figyelmet kell fordítania az étkezési szokásokra, hogy ne fogyasszon annyi kalóriát, hogy a kalóriahiánytól a kalóriafeleslegig menjen. Szerencsére a zöldségben gazdag étrend nemcsak az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb alkotóeleme, és sok jóga számára is általános módja annak, hogy kifejezzék folyamatos gyakorlataikat.
Az egészséges táplálkozási szokások kialakításához, amelyek ösztönzik a jó egészséget és a fogyást, egyebek között az alábbiak találhatók:
- Egyél sok színes gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és kiváló minőségű fehérjeforrást a zöldségek mellett.
- Korlátozza a nátrium-, hozzáadott cukor- és egészségtelen telített és transz-zsírok bevitelét.
- Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket, amelyek magas kalóriájúak és alacsony tápanyagok.
Ha szorgalmasan választja a tápanyagban gazdag ételeket, lehet, hogy egyáltalán nem kell számolnia a kalóriát. De ha egy célt akar elérni, akkor a HHS egy becsült napi kalóriaigényt mutat be, amely segít megőrizni a testsúlyát. Ha innen indul, majd kissé csökkenti a kalória-bevitelét, vagy növeli a fizikai aktivitását - ami több jógát, több cardio-t vagy mindkettőt jelenthet, akkor jó úton haladhat a kalóriahiány és az ezzel járó fogyás szempontjából.
Miért számít a jóga: folyamatosan be
Oké, tehát a jóga éget néhány kalóriát, és ösztönözheti az étkezés egészséges megközelítését. Ez minden van a fogyás terv? Nem feltétlenül.
Először: hosszú távon a konzisztens jógagyakorlatból származó viszonylag fokozatos, de folyamatos kalóriaelégzés jobb a fogyási erőfeszítéseihez, mint a szórványos kapcsolat olyan gyakorlatokkal, amelyek több kalóriát égetnek el. Miután elérte az egészséges súlyt, egy állandó jóga gyakorlás segíthet fenntartani.
Például egy, a Journal of Physical Activity and Health 2017. decemberi kiadásában közzétett tanulmány megállapította, hogy a rendszeresen jógázó fiatal felnőtteknél a testtömeg-index (BMI) öt év alatt csekély mértékben csökkent, míg azok a fiatal felnőttek, akik nem gyakorolt jóga hízott.
Miért számít a jóga: elme / test
Másodszor, az elme-test gyakorlatok, például a jóga kiválóan alkalmasak a stressz enyhítésére - és ha a fogyásért küzd, akkor erre lehet pontosan szüksége. A tudósok továbbra is azon dolgoznak, hogy megértsék a meghosszabbított stressz és az elhízás közötti egyértelmű kapcsolat mögött meghúzódó mechanizmusokat. A Current Obesity Reports című 2018. áprilisi áttekintés elmélete szerint a genetikai változók fokozottan érzékenyek lehetnek a fizikai és mentális stresszorokra.
A stressz enyhítése a jóga előnye volt, amely többször felmerült egy, a bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat 2016. augusztusában kiadott tanulmányban . Noha ez a tanulmány nagyon kicsi volt, mindössze 20 résztvevővel, rávilágít néhány olyan egyedülálló előnnyel, amelyet a jóga a súlycsökkentéshez nyújthat, ideértve a közösségi támogatást, a tudatosabb étkezés felé történő elmozdulást és a több testmozgást az életben. - néhány résztvevő szerint, ez volt életük legegyszerűbb súlycsökkentési tapasztalata.
