Az ülések és a ráncok jó lehetnek az nyaki hasra, de potenciálisan károsak a hátára. Ezek a gyakorlatok nem annyira hatékonyak, mint sokféle alternatíva, és ami még rosszabb, hozzájárulhatnak a gerincvelő problémáihoz, például a sérvült korongokhoz. Az ülés vagy ropogás összenyomja a gerincét, és ösztönzi azokat a mozgásokat, amelyeket semmilyen fizikai tevékenység során nem jól utánoznak, és ezek a gyakorlatok rossz választást jelentenek a hasi erősítéshez. Válasszon egy olyan gyakorlatot, mint például a deszka az összes erőfeszítéshez, hátfájás nélkül.
Gerincprobléma
Az ülések és a ráncok a gerinc ismételt hajlítását jelentik. Ez a mozgás még puha felületen is okozhatja a gerinctárcsák összenyomódását, okozva ezek kidudorodását és az idegek nyomását. Ez az állapot a hátfájástól súlyos egészségi állapotig romlik. Ez a gyors tömörítés és dekompresszió rongálódik a lemezek rostos külső falán, és idővel megsérül. A sérvû korong elég fájdalmas lehet, hogy a kijavításához műtét szükséges.
Hátfájás vizsgálata
Számos tanulmány és könyv vizsgálta a sérült lemezek különféle okait, és a témában nincs konszenzus. Az azonos ikrek párjának folyamatos kutatásában, amelyet 2009-ben publikáltak a Spine Journalban, a hátfájás nem feltétlenül kapcsolódott a tevékenységekhez - a genetika nagy szerepet játszott. Fiziológiájától függően az ülések és a vállatok módosított rutinja lehet a legjobb alternatíva. Bret Contreras, az új-zélandi Aucklandi Műszaki Egyetem kutatója javasolja, hogy ülésenként 60 ismétlést végezzen, mindössze 15 dörzsöléssel vagy üléssel. Contreras azt is tanácsolja, hogy reggel ne gyakorolják az ülést; a gerinc egy éjszakán keresztül meghosszabbodik, így hajlamosabbá válik a kompresszió károsodására.
Figyelem
Ha a hátfájás továbbra is fennáll, hagyja abba a testgyakorlást, amíg orvoshoz nem fordul. A gerinc sérülései súlyosak és gyengítőek lehetnek, sőt egy holisztikus gyakorlat súlyosbíthatja a sérülést, ha a gerinc még nem áll készen erre.
Holisztikus alternatívák
Mivel az ülés és a ropogás sok edzéstervből fokozatosan megszűnik, a fitnesz szakértők más gyakorlatokra fordulnak az ab erősítésére. A deszka-póz, amely hasonlít a push-up felfelé mutató részére, egy erőteljes, helyhez kötött testmozgás, amely jobban bekapcsolja a mag izmait anélkül, hogy ülő vagy hátulról hátfájás lenne. A deszka és a jóga különböző változatai hasonló módon közelítik meg az erősítést. Vegyen részt olyan edzésekben, amelyek utánozzák a valós mozgásokat, amelyek bevonják a mag izmait; A nehéz tárgyak, például homokzsákok vagy súlyok emelése, húzása, húzása és tolása segít felkészíteni a hasüket olyan feladatokra, amelyekkel valójában a való életben találkozhat.
Tipp
Keresse meg azokat a variációkat, amelyekkel a deszka pózba kerülhet, és az ismételt ülések és összeroppantások helyett rutinba kerülhet. Az összes előnyeit kihasználhatja az erőnlét növelése nélkül, a gerinc tömörítése nélkül.
