Nincs egységes válasz arra a kérdésre, hogy "Miért adnak fehérjebárok gázt?" Valójában számos oka van annak, hogy problémákat okozhat. Lehet, hogy a fehérje vagy a hozzáadott összetevő nem igazán ül veled. A fehérje bár további rostot is hozzáadhatott, amelyhez a testének hozzá kell igazulnia.
Ha fehérjebárokat eszik, és hasi fájdalom következik, akkor ideje átváltani a többi olyan fehérjebárra, amely nem okoz gázt, vagy valamilyen hibaelhárítást végezni, hogy kiderítse, mi a mögöttes probléma.
Magas fehérjetartalmú étrend és puffadás
A gáz és a flatulencia gyakori panasz, amikor először indítanak egy magas fehérjetartalmú étrenddel. Ha fehérjebárokat fogyaszt egy magas fehérjetartalmú étrend részeként, akkor valószínű, hogy rövid idő alatt túl sok fehérjét kapsz, és az emésztőrendszernek problémái vannak vele.
A Nemzetközi Tejgenomikai Konzorcium szerint a fehérjék hosszabb időt vesznek igénybe a gyomorban, mint a szénhidrátok, és a tej alapú fehérjék, például a savó, amelyek általában a fehérjebárok fő alkotóelemei, az egyik leglassabban emészthető fehérje. Ez a fehérje lassú mozgása okozza a protein sok kapcsolatát a fogyásban és a fogyásban; segít hosszabb ideig megtelni, így kevésbé valószínű, hogy túl sokat fognak túzni.
Egyes esetekben azonban gázt, puffadást és puffadást okozhat, főleg ha túl sok fehérjét fogyaszt rövid idő alatt. A Nemzetközi Tejgenomikai Konzorcium azt is megjegyzi, hogy a kazeinfehérjék alvadékot képeznek a gyomorban, megnehezítve az emésztő enzimek emésztését.
: Hogyan kerüljük el a savófehérje porából származó gázt és székrekedést
Fehérjebárok és gyomorfájdalom
De ha az étkezett fehérjebárok gáz- és gyomorfájdalmat okoznak akkor is, ha az étrend egyébként nem olyan magas fehérjetartalmú, akkor lehet, hogy egy másik probléma az, hogy milyen típusú fehérjét fogyaszt. A tejből származó tejsavófehérje laktózt tartalmaz, egy olyan cukrot, amelyet sok ember nem képes megemészteni. Ha egy ilyen ember vagy, valószínű, hogy savófehérje vagy más tejalapú fehérje, például savó fogyasztása után gázzal jár.
Az is előfordulhat, hogy a fehérjebárok olyan összetevőt tartalmaznak, amelyre érzékenyek vagy cukor-alkoholt, például malitolt vagy szorbitot, amelyek ismertek a gáz és a puffadás miatt. A cukoralkoholok gyakori alkotóelemek, különösen azokban a protein bárokban, amelyeket alacsony szénhidráttartalmú vagy keto-barátként forgalmaznak. Néhány gyártó a rostporokat, például a pszilliumot is hozzáteszi fehérjetartóikba.
Noha a rost rendszeresen tarthatja Önt és hosszú távon segíthet eltávolítani a gázt, a Mayo Clinic szerint a túlságosan gyors bevitel vagy a sok szál fogyasztása egyszerre ellentétes hatással lehet. Ha a rost kérdése, a vízfogyasztás növelése segíthet enyhíteni néhány kellemetlen tünetet, amíg a test hozzá nem igazodik.
A gázroham megelőzése
Függetlenül attól, hogy maga a fehérje vagy valami más az étkezési fehérje bárban, ami gázszolgáltatást nyújt, van néhány dolog, amit megtehetsz a gáz megakadályozása és egy kicsit kényelmesebbé tétele érdekében.
Az első dolog, hogy elkerüljük a tettet. Noha nem létezik mindenki számára megfelelő lista a fehérjetartók számára, amelyek nem okoznak gázt, a legjobb dolog az, ha önmagának végez egy kis nyomozó munkát. Próbáljon ki különféle típusú rúdokat, és írja le azok összetevőit - mind a fő fehérjeforrást, mind a hozzáadott összetevőket. Vegye figyelembe, hogy mely rudak adnak gázt, és melyek nem, és nézd meg, lehet-e hasonlóságok közöttük.
A fő protein ugyanaz? Valamennyinek közös hozzáadott összetevője van, mint például a malitol? Rostban gazdagok? Ha talál mintákat, elkerülheti az ön számára problematikus rudakat, és ragaszkodhat a fehérjerudakhoz, amelyek nem okoznak gázt. A gastrointestinalis rendellenességekkel foglalkozó nemzetközi alapítvány a következőket is javasolja:
- Emésztő enzimek vétele
- Az étrendben olyan egyéb ételek - például bab és korpa - eltávolítása az étrendben, amelyek problematikusak lehetnek
- Kerülje a szénsavas italokat
