Miközben gyakrabban hall a súlycsökkentéssel kapcsolatos küzdelmekről, a fogyás összehangolt erőfeszítéseket igényel - különösen, ha természetesen nem vesz fel súlyosan könnyedén. Bizonyos kiegészítők koncentrált kalóriaforrásként szolgálnak, ami jó a fogyáshoz, mivel az eredmények megtekintéséhez 250–500 kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit minden nap eléget. Egyes gyógynövény-kiegészítők azonban nem nyújtanak jelentős kalóriát, és valószínűleg, hogy nem is bizonyítottan segítik a testtömeg-növekedést. Bármely kiegészítőnek lehetnek mellékhatásai, ezért elengedhetetlen, hogy mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával.
Fehérjeporok és turmixok
A fehérjeporok és a turmixok a legnépszerűbb súlygyarapodó kiegészítők közé tartoznak, és jó okból; széles körben kaphatók, még rendes élelmiszerboltokban is, és ízlésesek. Kalóriát is szolgáltatnak; például egy kereskedelemben kapható savófehérje-kiegészítő rázó 150 kalóriát tartalmaz. Ha egy 250 kalória többletre törekszik, az ilyen rázkódások egyikének megismerésével több mint félúton érheti el a célját.
Ha elegendő fehérjét nyer, az elősegíti a sovány tömeg - például az izom - növekedését, és nem csak a zsírtartalom növekedését, mindaddig, amíg az izomnövekedésre irányuló edzésprogramot is folytatsz. Az új izomszövet felépítése minden edzés után aminosavakat igényel, és a fehérjepor általában nagy mennyiségű aminosavat szolgáltat az izomhoz. Egy kereskedelemben alkalmazott savófehérje-rázás például 26 gramm fehérjét tartalmaz. Sok port úgy tervezték, hogy alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú legyen; ugyanaz a tejsavófehérje mindössze 7 gramm szénhidrátot és 2 gramm zsírt szolgáltat.
Fogyókúra kiegészítők
Egyes súlycsökkentők sok kalóriát tartalmaznak, így segíthetnek a kalória-célok elérésében. Egy, a kereskedelemben kapható tömeggyarapító por adagonként 1340 kalóriát szolgáltat, amely 277 gramm szénhidrátból, 50 gramm fehérjéből és 3 gramm zsírból származik. Ez a fajta súlycsökkentő jó megoldás lehet, ha problémája van még akkor is, ha elegendő kalóriát eszik a testsúlya fenntartásához. Az ilyen súlycsökkentő azonban nem biztos, hogy biztonságos bizonyos betegségekkel, például vesebetegséggel küzdő emberek számára. Csak ezt a nagyon magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítőt szabad szednie, miután megkapta az orvos jóváhagyását.
Étkezés helyettesítő rázó kiegészítők
Az étkezés helyettesítő turmixeinek középpontjában a fehérjeporok és a súlycsökkentők vannak. Általában jó proteinek, szénhidrátok és zsírok egyensúlyát kínálják, mint sok tömeggyarapító kiegészítő, ám általában csak mérsékelt kalóriaforrás, ellentétben a súlycsökkentőkkel, amelyek adagonként 1000 kalóriát kínálnak, vagy annál többet. Az étkezési pótlások hozzájárulhatnak a testtömeghez azáltal, hogy kalóriát adnak a napi bevitelükhöz. Általában ásványi anyagokat és vitaminokat kínálnak, amelyek segítik az egészséges állapotot.
Például egy kereskedelmi étkezés helyettesítő shake 267 kalóriát kínál 8 uncia adagonként, amely 7 gramm zsírból, 43 gramm szénhidrátból és 10 grammból fehérjéből származik. A rázást tápanyagokkal is dúsítják; B-komplex vitaminokat, vasat és napi C-vitamin-értékének több mint felét szolgáltatja.
Az étkezés helyettesítő turmixok kalória- és tápanyag-tartalma márkánként és márkánként, valamint ugyanazon márkájú termékek között változhat. Vásárlás előtt mindig ellenőrizze a tápértékjelölést, és kérjen segítséget egy szakembertől az Ön igényeinek leginkább megfelelő rázógép kiválasztásában.
Növényi gyógynövény-kiegészítők
Nem minden táplálékkiegészítő nyújt kalóriát; Néhány olyan növényi összetevőket tartalmaz, amelyek állítólag serkenti az étvágyát vagy fokozzák az energiát, így könnyebben eszik eleget az edzések során a kalóriaigény és az energiafogyasztás kielégítéséhez. Például egy kereskedelmi súlygyarapodás-kiegészítő szabadalmaztatott gyógynövény-keveréket tartalmaz indiai ginzenget, amlat és édesköményt tartalmaz.
Az, hogy ezek a kiegészítők - vagy bármilyen gyógynövény-kiegészítő - mennyire működnek a levegőben. A gyógynövény-kiegészítőknek nem kell megvizsgálniuk a biztonságot vagy a hatékonyságot, mielőtt el nem érnék a boltok polcát - magyarázza a Brown University, és az étrend-kiegészítők készítőinek nem kell bizonyítaniuk, hogy a kiegészítők valójában tartalmazzák a címkén felvázolt információkat. Ha érdekli egy gyógynövény-kiegészítő, kérdezze meg orvosát vagy egy táplálkozási egészségügyi szakembert, hogy segítsen megtalálni azt, amely az Ön számára hasznos lehet.
DIY taktika a súlygyarapodáshoz
Az egészséges súlygyarapodáshoz életmód megváltoztatása szükséges. A súlygyarapodás nem biztosítja a kívánt eredményt, ha nem egészíti ki egészséges étrenddel és testmozgással. Ez azt jelenti, hogy hetente legalább két-három alkalommal kell megnyitni az edzőtermet progresszív erőedzés céljából, ideális esetben egy szakember által az egyedi igényeinek megfelelő program alapján, valamint tápláló táplálékkal, sovány fehérjékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, energia- serkenti a szénhidrátot, mint az édes burgonya és a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint az egészséges zsírok, mint a dió és az olívaolaj. Növelje ételeinek kalóriatartalmát azáltal, hogy italokat és nedves ételeket ad hozzá tejporhoz; egyharmad csésze száraz por esetén 82 kalóriát tartalmaz.
Kalibrálási forrásként elkészítheti saját rázzatainkat otthon is, amelyek segítenek a súlygyarapodásban. Például egy teljes csokoládés tejből és egy extra nagy fagyasztott banánból készített rázás 343 kalóriát ad, míg egy teljes tejből, egy csésze édesített fagyasztott cseresznyeből és egy evőkanál kakaóporból készült 391 kalóriát tartalmaz. Naponta igyon egyet ezekből a házi készítményekből, és kb. 10 naponta fogyjon be, anélkül, hogy bármilyen más étrend-változtatást megtenne.
