A cukorból elfogyasztott kalóriák számának ismerete segíthet abban, ha lefogy, vagy amikor megpróbálja szabályozni a vércukorszintjét. Ha rendszeresen édesítőszereket, például granulált cukrot vagy barna cukrot ad hozzá ételekhez vagy italokhoz, fontos tudni, hogy hány kalória hozzájárul a napi beviteléhez. Összehasonlíthatja a cukorból fogyasztott kalóriák számát a cukorbevitelre vonatkozó ajánlott iránymutatásokkal is.
1. lépés
Mérje meg az ételéhez vagy italához hozzáadott cukormennyiséget a teáskanál teljes számának meghatározása érdekében. Referenciaként - egy evőkanál egyenlő 3 teáskanállal, és 1/8 csésze 6 teáskanállal. Egy kockacukor körülbelül 1/2 teáskanál, és egy cukorcsomag körülbelül 2/3 teáskanál.
2. lépés
Szorozzuk meg a teáskanál számát 4-rel, hogy megkapjuk az összes gramm cukrot, mivel a tejkanál granulált cukorban 4 gramm cukor van - állítja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.
3. lépés
Szorozzuk meg a 2. lépésben a teljes cukor grammot a négyből, hogy megkapjuk a cukorból származó összes kalóriát, mivel cukor grammjában 4 kalória van. Például 32 kalória van 8 gramm cukorban, ami megegyezik 2 teáskanállal.
Amire szüksége lesz
-
számológép
mérőkanál
Tipp
Össze lehet hasonlítani a napi fogyasztott cukor kalóriáit az American Heart Association által ajánlott iránymutatásokkal, amelyek szerint a nőknek napi 100 kalóriát kell kapniuk hozzáadott cukorból, a férfiaknak pedig napi 150 kalóriát kell kapniuk cukor.
Ne feledje, hogy sok feldolgozott és csomagolt élelmiszer, például desszertek, pékáruk, cukorka és szóda, hozzáadott cukrot is tartalmaz. Ahelyett, hogy hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket fogyasztana, válassza a természetes édességgel rendelkező egész ételeket, például a gyümölcsöt és a tejet, hogy kalóriánként a legtöbb tápanyagot nyerje.
Figyelem
A 2002-es "Circulation" folyóiratban megjelent cikk szerint a magas cukortartalmú étkezés megnövekedett trigliceridszintet, rossz vércukorszint-szabályozást, súlygyarapodást, valamint vitaminok és ásványi anyagok hiányát okozhatja az étrendben.
