Ropogós rizs- és gabonafélékből álló tál pattanása, ropogása és pop meghallása kiváló módja lehet a reggeli elindításának. Ugyanazoknak a hangoknak a nyakából történő meghallgatása azonban a nyakízületek degenerációjára vagy hipermobilitására utalhat. Noha a nyakában felbukkanó hangok nem mindig jeleznek súlyos orvosi problémát, konzultáljon orvosával, mielőtt a nyaki gyakorlatokat megkísérelné megnyugtatni.
billenés
A döntési gyakorlatok lehetővé teszik a fej mozgatását két mozgási sík mentén. A kezdéshez nézd előre a nyaka és a fej semleges helyzetében. Lassan döntse hátra a fejét, amíg fel nem néz a mennyezetre. Tartsa ezt a helyzetet két-három másodpercig, majd döntse előre a fejét, amíg az állát a mellkasához nem illeszti, és a szeme a földre néz. Ismét tartsa ezt két-három másodpercig, mielőtt visszatérne semleges helyzetbe. Ismételje meg a sorozatot ötször és tízszer. Miután visszatért semleges helyzetbe, óvatosan döntse balra a fejét. Annak ellenére, hogy a fülét a vállához kell fordítania, ne döntse olyan messzire, hogy valóban megérintse. Tartsa két-három másodpercig, mielőtt jobbra dönti. 5-10 ismétlés elvégzése.
Forgás
A rotációs nyak gyakorlatok két különféle mozgást használnak. Az első gyakorlat során tartsa fejét egyenesen, és a szemét előre mutatva. Lassan forgassa fejét balra, amíg az álla a bal váll fölé nem hajlik. Szünet egy másodpercig, majd térjen vissza semleges helyzetbe. Lassan forgassa fejét jobbra, egy pillanatra szünetet tartva, miközben az álla a jobb vállán mozog. Ismételje meg a szekvenciát ötször. Fejezze be a második forgási gyakorlatot úgy, hogy a fejét a jobb vállára ejti, és lassan teljesen forgassa a fejét a nyaka körül az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban.
Ellenállás
Az ellenállás gyakorlatok hozzájárulhatnak a nyak finom izmainak megerősítéséhez. Minden gyakorlat során tartsa a nyakát semleges helyzetben, egyenes feje és előre néző szemmel. Kezdje úgy, hogy a tenyerét a homlokához nyomja. A nyaki izmok segítségével lassan nyomja meg a fejét a kezedhez, miközben ellenáll a kezével a mozgásnak. Tartsa az edzést öt másodpercig. Óvatosan nyomja meg a kezét a fej hátsó része felé. Lassan nyomja hátra ezt az ellenállást. Nyomja meg a bal kezét a fej bal oldalához, és lassan nyomja meg az ellenállást. Ismételje meg a műveletet a jobb oldalon úgy, hogy a jobb kezét a fej jobb oldalához nyomja.
szempontok
Mint minden edzést, csak ezeket a nyaki szakaszokat hajtsa végre a képességei szerint. Ha csak a kis nyakmozgásokat tudja kezelni, akkor kerülje túl sokáig és sérüléseket okozjon. Ezenkívül soha ne végezzen olyan nyaki gyakorlatokat, amelyek túlzott kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak. Forduljon orvosához olyan nyaki fájdalmak esetén, amelyek néhány napnál hosszabb ideig tartanak, vagy mindig mozogva következetesen felbukkannak.
