Népszerűségük ellenére a tisztítás nem mindig a legegészségesebb módszer. A szakértők mérlegelték azok káros hatásait, és a tanulmányok aláhúzták, hogy a tisztítószerek és méregtelenítők, például a szódabikarbóna méregtelenítése gyakran nem hatékonyak.
The Skinny on Cleanses
Úgy tűnik, hogy a méregtelenítők és tisztítószerek manapság a legdühösebbek. A főzés és az étkezési kombinációk tisztításaként jellemzett összetételük egyre jobban vonzza az internetet. A holt méregtelenítők még hírességek jóváhagyását is megszerezték.
De van-e bizonyíték arra, hogy valóban enyhítik a testet a káros toxinoknak? És van-e tudományos háttér az egészségük előnyei mögött?
A Mayo Clinic szerint az egyszerű válasz: Nem, a méregtelenítő diétáknak nincsenek ismert előnyei. Az Egyesült Királyságban a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat irracionális és tudománytalannak hívja a méregtelenítő diétákat. Néhány ember azt állította, hogy jobban érzi magát a "tisztítás" után, bár a Mayo Clinic azt gyanítja, hogy ennek oka az, hogy az étrend során kivonják a magasan feldolgozott ételeket.
A Fad tisztítás nem nyújt hosszú távú megoldást a fogyáshoz. Inkább a változatos étrendhez való ragaszkodás, rengeteg gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjeforrások mellett tartós eredményeket fog elérni.
Sütés Soda Detox
Nagyon kevés bizonyíték mutat arra, hogy a szódabikarbóna tisztítószerek vagy a szódabikarbóna méregtelenítésének előnyei a fogyás szempontjából. Néhány tanulmány azonban rámutat a szódabikarbónára, mint az atlétikai teljesítmény javításának egyik módjára.
Az European Journal of Physiology egy kicsi, 2013. márciusi tanulmányában, amelyben csak 12 ellenállás-kiképzésű férfi vett részt, azt találták, hogy amikor a sportolók 60 perccel az alacsony testtartósságú edzés előtt étkezési szódat fogyasztottak, több ismétlést végezhetnek kevesebb izomfáradással, mint akik a placebót fogyasztják.
Egy másik, 21 jól képzett kerékpárosról készített kis tanulmányban, amelyet a PLOS One 2014. decemberi számában publikáltak , azok a résztvevők, akik 60 perccel edzés előtt fogyasztottak szódabikarbónát, jobb kerékpáros teljesítményt mutattak.
Ennek ellenére a szódabikarbóna nem fogyasztható nagy adagokban. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára kijelenti, hogy a szódabikarbóna ahelyett, hogy a sportolókat jobban teljesítenék, valójában képessé teheti őket a teljesítésre. Mielőtt bármilyen helyzetbe bevenné, mérlegelnie kell a szódabikarbóna ivásának veszélyeit.
Citrom és fogyás alternatívái
Noha önmagában a citromlé tisztítása nem biztosítaná az egészséges táplálkozás szükséges kiegészítését, a citromnak, különösen a víznek a bevétele előnyei vannak. A Cleveland Clinic szerint a citromvíz:
- Segítség az emésztésben.
- Adjon be egy jó adagot C-vitamint.
- Adjon káliumot.
Sőt, a citromvíz segít a fogyásban abban az értelemben, hogy helyettesíti a cukros alternatívákat, például a narancslevet. Az ausztráliai Victoria Better Health Channel más egészséges fogyókúra-alternatívákat javasol a tisztításhoz, ideértve a következőket:
- Kerülje el a „yo-yo” diétákat vagy az összeomló diétákat, amelyek hosszú távon károsak lesznek.
- Növelheti a gyümölcs- és zöldségfogyasztását.
- Az alkohol és a telített zsírok csökkentése és a cukros italok felváltása vízzel.
- Különféle ételek fogyasztása az összes élelmiszercsoportból.
Az NIH Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szintén mérlegelte a font hatékonyságát és egészségességét célzó lehetőségeket. Azt tanácsolják, hogy változtasson meg olyan jelzéseket, amelyek nem kívánt étkezést válthatnak ki. Például, ha gyakran túllépi egy adott barátjával, akkor érdemes lehet megbeszélnie non-food környezetben.
