Ha kora reggeli futást vagy edzőterem-órát próbál időzíteni, bonyolult lehet a tökéletes edzés előtti reggelit felkarolni. Végül is senki sem akarja, hogy túl telített vagy duzzadt állapotban érezze magát egy edzés közben - vagy hajnalban főzzen. A Mayo klinika szerint azonban az edzés előtti megfelelő töltés segíthet hosszabb és nagyobb intenzitású testmozgásban.
Ha azt tervezi, hogy az edzését egy reggelitől számított egy órán belül indítja, fontos, hogy a Mayo klinikánál készítsen egy könnyen emészthető ételt, amely magas szénhidráttartalommal rendelkezik. A szénhidrátok gyorsan emésztődnek, és energiát biztosítanak az izzadáshoz.
Az edzés előtt el kell kerülnie a túl sok rost elfogyasztását (például túl sok zöldséget), mivel ez az Egyesült Államok testnevelési tanácsa szerint adókat okozhat az emésztőrendszerre. Ezenkívül el kell kerülnie az olyan étkezést, amely jelentősen magas zsírtartalmú, mivel több energiát és időt igényel az emésztésre, mint a szénhidrátokat.
Az edzés előtti reggelit tartsa viszonylag kicsiben, és ne felejtsen el enni egy magas fehérjetartalmú harapnivalót vagy egy második reggelit, hogy elősegítse ezen izmok újjáépítését. Vita arról, mit kell felkészíteni a korai madár edzés előtt? Próbáljon ki egyet az egyszerűen elkészíthető reggeli receptek közül, amelyek érdemes felébreszteni.
Több egészséges receptet szeretne? Töltse le a MyPlate alkalmazást, és szerezzen egyszerű, ízletes ételeket és harapnivalókat a táplálkozási céljainak megfelelően.
1. Banán-dió ropogás
A krémes mandulavaj és a banán kombinációjával ez a pirítós recept mindössze 10 percet és négy lépést igényel az elkészítéshez, tekintve a tökéletes kora reggeli reggelit. Ez a recept is megköveteli az apróra vágott kókuszdió meghintését, így egyedülálló, ízléses fordulatot biztosít a pirítósnak.
A banán vitathatatlanul az egyik leggyakrabban hivatkozott edzés előtti snack - és egészséges, gyorsan emészthető szénhidrátként nem meglepő. És mint valószínűleg már tudja, a banánban magas a káliumszint. Ez a tápanyag valóban jótékony hatással van az izom- és idegműködésre, a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint, amely jól jöhet, amikor az edzőterembe tervez.
Itt találhat a banán-dió-ropogással kapcsolatos receptet és táplálkozási információkat.
2. Töltött lenmag zabliszt
Noha ez a tál zabliszt csak 222 kalóriát tartalmaz, körülbelül 30 gramm szénhidrátot, 8 gramm fehérjét és 8 gramm zsírt tartalmaz, amelyek minden bizonnyal megőrzik az edzést. Ezenkívül egy evőkanál őrölt lenmagban is tüsszent, amely egészséges omega-3 zsírsavakat ad a gyors reggelihez.
Míg a lenmag általában magas rosttartalommal rendelkezik, ez a tálalási méret megtartja a rostot a végén, így az emésztést nem zavarhatja az izzadtság alatt. A Mayo klinika szerint a lenmag hozzákapcsolódik a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez is.
Itt töltheti le a Töltött Lenmag Zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
3. Banán reggeli bárok
Előbb el kell készítenie ezeket a zabliszt rúdokat, de ezek kiváló megragadás-menés-edzést kínálnak. Mindössze 179 kalória, 32 gramm szénhidrát, 5 gramm fehérje és 3 gramm zsír mellett ezek a barkács barlangok energiát adnak, de nem fognak súlyosbítani az edzés során.
Az aszalt szilva kiválóan segíti az emésztés szabályosságát - nyilatkozta a 2014. októberi tanulmány, amelyet az Alimentary Pharmacology & Therapeutics közzétett, de ha úgy találja, hogy ezek a fürdőszobába fussanak, érdemes megfontolni ételeinek édesítését más szárított gyümölcsökkel (például dátumokkal).
Itt szerezheti be a banán reggeli bárok receptjét és táplálkozási információit.
4. Éjszakai Apple Pie Zab Parfait
Ha nem szerelmese a reggeli főzésének, mielőtt a nap felkelne, akkor valószínűleg a legjobb egy éjszakai zab. Készítse elő ezt az ételt kora edzés előtti este egy stresszmentes reggelire. 63 gramm szénhidrátdal és némi fehérjével ezek az éjszakai zabok hosszú edzésen tartják Önt.
A zab egy csodálatos teljes kiőrlésű gabona, amely érdemel helyet a szokásos étkezési tervében. Az NIH szerint a zab tápanyagokban gazdag, mint például a magnézium, amely segíti a test fehérjét (az izmok felépítéséhez), és elősegíti az egészséges izom- és idegműködést.
Itt találhat egy éjszakai almás pite zab Parfait receptet és táplálkozási információkat itt.
5. Pirított kókuszdió turmix
A turmixok egy kiváló edzés előtti lehetőség, különösen akkor, ha a test nem edzi túl jól az egész ételt. Ez a pirított kókuszdió turmix 21 gramm szénhidrát, 3 gramm fehérje és 8 gramm zsír telítettségére képes.
Ez a trópusi keverék egészséges, telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek elősegítik az egész nap teltségének elősegítését. A Mayo klinika szerint a telítetlen zsírok kiválóan hozzájárulnak a szív egészségéhez, és hozzásegítik a koleszterinszint javítását és a szívbetegségek kockázatának csökkentését.
Itt találhatja meg a pirított kókuszdió turmix receptjét és a táplálkozási információkat.
