A "normál" meghatározása a testzsír esetén relatív. A "normál" egy sportoló esetében egészen más, mint egy átlagos embernél. A legtöbb ember egészséges testzsír-tartománya 10-25%. Hogy ebbe a tartományba esik, az életkorától, genetikájától és aktivitási szintjétől függ. A rendkívül sportos férfiak testzsírtartalma 10% alatt lehet, de ez csak fiatalkorukban lehet. Az öregedéssel természetesen zsíros lesz és elveszíti a csonttömegét. 50 éves korban a férfiak normál, egészséges testzsírja általában az egészséges tartomány középső és felső vége közé esik.
A testzsírról
A testzsírszázalma megmutatja, hogy mennyi zsírszövettel rendelkezik a sovány testszövethez képest, amely izomból, csontokból, szalagokból és inakból áll. Néhány zsír szükséges az egészségéhez, és a szervekben található, mint például a csontvelő, a tüdő, a vesék és a központi idegrendszer zsírszövete. A férfiakban ez az esszenciális zsír teszi, így a teljes testzsírtartalom 2–5 százaléka alá nem márthat be a testi működés zavarása nélkül. A zsírszövet - például a bőr alatt és a has belsejében tárolt anyag - ingadozik, hogy befolyásolja a testzsír százalékát.
A testzsírra vonatkozóan nem léteznek hivatalos ajánlások, de az általános tartományokat egészségesebbnek tekintik, mint mások. A férfiak, még életkorukban is, alacsonyabb a zsírtartalmuk, mint a nők, mivel a nőknek támogatniuk kell a szülést és a szoptatást.
Normál testzsírszint és életkor
A 20 évesnél idősebb nők zsírtartalma 1–3 százalékot eredményez egy évtized alatt. Az évtizedben körülbelül 2% -ot veszít a csonttömegből. E két tényező kombinációja azt jelenti, hogy az 50 éves kornál jóval magasabb testzsírszázalékot kaphat, mint 20 éves korában, különösen akkor, ha nem a testmozgással mérsékli a zsírnövekedést és a csontvesztést.
50 éves emberként, ha a testzsír 18 és 22 százalék között van, továbbra is egészségesnek tekintik. Ha 50 és 50 év között ez a százalék 22 és 28 százalék, akkor a test az ajánlottnál nagyobb mennyiségű zsírt szállít. Ha a 28% -ot meghaladja, az elhízott kategóriába kerül; az amerikai testmozgási tanács úgy ítéli meg, hogy egy olyan ember, amelynek testzsírtartalma meghaladja a 25 százalékot, elhízott.
Még a rendkívül fitnesz 50 éves férfiak számára is nehéz lehet elérni a sportolók 10–12% -os testzsírszintjét, de koncentrált diéta és testmozgás révén megtehető. A leginkább aktív 50 éves férfiak, például az állóképességi tevékenységekben vagy a koncentrált erőn történő edzésen részt vevő férfiak 12–18 százalékos testtartományban tudnak elérni a testzsírt. A testépítők még 50 éves korukban is 10% alá süllyedhetnek a verseny miatt, de ez nem tekinthető normálisnak, és a legtöbb testépítő nem tartja fenn ezt az alacsony szintet a szezonon kívüli időszakban.
A testzsír és a férfiak egészsége 50 éves korban
Ha túl sok a testzsír, akkor nagyobb a kockázata a krónikus betegségek, beleértve a szívbetegséget és a 2. típusú cukorbetegséget. A testzsír százalékát különféle módszerekkel lehet mérni, ideértve a speciális skálakat is, de ez a legpontosabb, ha klinikai körülmények között végezzük testmérővel vagy hidrosztatikus - vagy víz alatti - méréssel, amely költséges vagy elérhetetlen.
A férfiak általában a hasukban zsigereket zsigeri zsírként tárolnak, különösen öregedéskor. Ez a fajta zsír növeli a hasát, és növeli a betegségek, például a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. A 40 hüvelyk derékméret a férfiak túlzott zsigeri zsírjának jele; nem fogja megmondani a testzsírszázalékát, de ez a mérés jelzi, hogy súlyos egészségügyi kockázatot jelent-e Ön.
Engedje le a testzsírt
Nem meglepő, hogy az étrend és a fitnesz nélkülözhetetlenné válnak az egészséges testzsírszint fenntartásához az öregedéskor. A megfelelő testmozgás, amely hetente legalább 150 percig tart, közepes intenzitású ütemben, és két erőedzésről, amelyek az összes fő izomcsoportra vonatkoznak, elősegítik a zsír megőrzését. Az ezen ajánlások feletti gyakorlás nagyobb eredményeket eredményez, jegyzi meg a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok.
Módosítsa étrendjét is. Kerülje a túladagolást, és tartson be közepes adagokba a legtöbb sovány fehérjét, friss zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Snack idején ellenálljon a feldolgozott bároknak, snack-keverékeknek, édesített gabonaféléknek és pékáruknak. Ehelyett válassza a joghurtot, az alacsony zsírtartalmú sajtot, a friss gyümölcsöt és a diót. Igyál vizet vagy édesítetlen teát, és hagyjon ki szódat, valamint más cukorral édesített italokat. Ha ezekkel az intézkedésekkel sikerül 3500 kalóriát elérnie ahhoz, amit megeszel és elégetted, akkor el fogsz veszíteni egy fontot.
