A leptin egy zsírsejtek által választott hormon, amely gátolja az éhínséget és szabályozza a zsírkészleteket. Ha állandóan éhes vagy még egy nagy étkezés után, akkor leptinrezisztenciája lehet, és előnye lehet bizonyos ételek fogyasztásakor.
Tipp
A cukros ételek elkerülése és a több rost elfogyasztása serkentheti a leptin felszabadulását és fokozhatja a telítettséget.
Hogyan szabályozza a Leptin az energiát?
Ez a hormon szabályozza az anyagcserét és méri a test zsírbontásának sebességét. A neve a görög "lepos _" _ szóból származik, ami vékonyat jelent.
Amikor a szervezet kevés zsírtartalmú, csökken a leptinszint és csökken az energiafelhasználás - magyarázza az Endokrinológiai Társaság. Az éhségről szóló üzenet kerül a hipotalamuszra, az agy azon területére, amely szabályozza az étvágyat. Ez a folyamat biztosítja, hogy a tested ne éhezjen.
Az étkezés után a leptin felszabadul. A magas leptinszint azt jelzi az agyad számára, hogy elegendő mennyiségű zsírt tartalmaz. Metabolódása növekszik, és étvágya csökken. Ezért a leptin a testtömeg fő szabályozója.
Az elhízott embereknek megnövekedett a leptinszintje - állítja az Endokrinológiai Társaság. Ezt a leptinrezisztenciának nevezett állapot okozhatja, amelyben az agy nem reagál a leptinszint változásaira. Időnként a leptin hírvivők nem működnek megfelelően, ami állandó éhségérzetet válthat ki és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A leptinrezisztencia különbözik a ritka veleszületett leptinhiánytól, amelyet a leptin receptorok genetikai mutációja eredményez. Ez szokatlan étkezési viselkedést eredményezhet a születéstől a felnőttkorig - mondja az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára. A leptin hormonszintet növelő adagolásával az egészséges anyagcserét vissza lehet állítani, állítja a Metabolism folyóirat 2015. januári áttekintése.
Egy másik, 2014 októberében a Frontiers in Endocrinology kiadványban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a leptin beadása elhízott embereknek a mutált leptin génnel jelentősen csökkentette a testtömeg és az étkezés bevitelét. Ugyanakkor az elhízott emberekben a leptin növelése nem volt hatékony.
A leptin termelődését befolyásoló tényezők
Az étkezés mellett a leptin szekrécióját befolyásoló tényezők közé tartozik a nem, az életkor, az elhízás és a testmozgás. Több hormon, beleértve az inzulint, a növekedési hormonokat és a tesztoszteront, modulálja a leptin szintet.
Súlycsökkentő kiegészítők és leptin diétatabletták népszerűvé váltak, mivel állításaik szerint csökkentik az étvágyat és megkönnyítik a fogyást. Ezeknek a termékeknek a többsége különféle tápanyagok keverékét tartalmazza, például az alfa-liponsavat vagy a zöld teát. Kevés bizonyíték van arra, hogy ezek növelik a leptinszintet és fogyást okoznak.
Az afrikai mangó vetőmagkivonatából előállított természetes termék elősegítheti a zsírveszteséget azáltal, hogy csökkenti a leptin szérumszintjét a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. Néhány klinikai vizsgálat azonban képes megállapítani a leptin befolyásoló kiegészítők biztonságosságát emberekben, ezért további vizsgálatokra van szükség.
Élelmiszerek, amelyek visszafordítják a leptinrezisztenciát
Bizonyos étrend-változások segíthetik a leptinrezisztencia visszafordítását és serkenthetik a leptin-felszabadulást. Először cserélje le a harapnivalókat gyümölcsökre, sötét csokoládére és erjesztett sajtra. A cukorbetegség, metabolikus szindróma és elhízás: Célok és terápia című tanulmány kimutatta, hogy a fenolos vegyületekben gazdag ételek megemelhetik a telítettséget.
Az étrendi rostbevitel növelése teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és zabliszt étkezésével szintén segíthet. A rost teljességet érez, ami megkönnyíti az ételfogyasztás csökkentését.
Egy másik dolog, amit megtehetsz, az, hogy csökkentse a trigliceridszintet. A International Journal of Obesity közzétett, 2017. októberi tanulmány szerint ezek a zsírsavak átjuthatnak a vér-agy gáton és indukálhatják a leptinrezisztenciát. A trigliceridek csökkentésének hatékony módja a cukor és a finomított szénhidrátok elkerülése - hangsúlyozza a Mayo Clinic.
Összpontosítson egy kiegyensúlyozott étrendet, és tartsa fenn az egészséges életmódot, amely magában foglalja a testmozgást és a megfelelő alvást. Az egyszerű dolgok, például a cukor csökkentése és az egész nap aktív maradása megkönnyítheti a karcsúságot és a hormonok egyensúlyát.
