A kerékpározás felhasználható szállításhoz, kikapcsolódáshoz és fogyáshoz. Bármely súlycsökkentő program első számú alkotóeleme olyan fizikai tevékenység, amely a kalóriák elégetése érdekében vonzza be a testet.
Minden nap a kerékpározás egy egyszerű módszert kínál a kalóriák elégetésére és végül a fogyáshoz, miközben tonizálja az izmait. A fogyás drámai módon javíthatja általános egészségi állapotát és életminőségét.
Tipp
Fogyjon le a kerékpározással minden nap legalább 20–40 percig. Kombinálja ezt egy alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Lassú indulás
Öt-tíz perces felmelegedés után, amely magában foglalja a dinamikus nyújtást és olyan tevékenységeket, mint a helyszínen történő felvonulás, először kezdje meg a kerékpározást kis időre. Ha minden nap kerékpározni fog, akkor fontos, hogy hosszabb időnként foglalkozzon az izmok és ízületek sérülésének elkerülése érdekében. Kezdje a napi 10–15 percet, és adjon hozzá öt–10 percet minden egyes hetente az üléseihez.
Mi a kalóriaégetés?
Miután javult a fitneszszintje, töltsön minden nap legalább 30 percig kerékpározni. Az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó iránymutatások azt javasolják, hogy hetente 150-300 percig végezzenek közepes intenzitással. A zsírégető képesség növelése érdekében hetente 75–150 percig éljen erőteljes intenzitással.
A Harvard Health Publishing szerint egy 155 fontos ember 446 kalóriát képes elégetni mindössze 30 perc alatt, 16-16 mph sebességgel; A felesleges kalóriák égetése fogyáshoz vezet. Minden 3500 elégetett kalória után elveszítheti egy font súlyát.
A változatosság érdekel
A programba foglalja bele a kerékpározás különböző stílusait, mondja a Brian Mac Sports Coach. Próbáljon kerékpározni kerékpárutakon és terepjáróval. A hegyikerékpározás egy erőteljes sport, de ha a kerékpárja nincs rajta, nézd meg, hogy kölcsön tudja-e venni a hegyi kerékpárt barátjának.
Haladjon beltérben, használjon helyhez kötött kerékpárt, és vegyen részt beltéri kerékpáros osztályokon. A változatosság segíti az érdeklődést, és megakadályozza, hogy a test elérje a fennsíkot. A fennsík egy olyan pont, ahol a test alkalmazkodik a fizikai aktivitáshoz és megállítja a fogyást.
Intervallum edzés a fogyáshoz
Végezzen el időközi edzést kerékpározás közben, hogy még gyorsabban lefogyjon, mondja a Mayo Clinic. Próbálkozzon váltakozó 60 másodperces intervallumokkal a gyorsabb és lassabb ütemben. A váltakozó időközönként, amikor a legnehezebben dolgozik, lassabb időközökkel, erősebbé teszi az izmokat, és fokozza az anyagcserét, és több kalóriát éget.
Használd az Ötletedet
Az autó vezetése helyett biciklizjen, javasolja az ACE Fitness. Tegye szokássá a munkahelyi, az élelmiszerboltba, a könyvtárba és minden olyan helyre, ahol kerékpárral biztonságosan utazhat, otthonától perceken belül. Ezek a hozzáadott foglalkozások segítenek abban, hogy nagyobb súlyt veszítsen, és pénzt takarítson meg.
Tipp
Napi kerékpározás stresszt okozhat az izmain. Ha a test fáradtnak érzi magát, csökkentse a napi kerékpározás idejét 10 percre egy-két héten keresztül.
