Mind a magasság, mind az egyéni méretek befolyásolják, hogy mennyit tudsz emelni. A magasabb emelő jobb lehet bizonyos felvonóknál, míg a rövidebb emelő jobb más felvonóknál. A keret szélessége szintén befolyásolja az egyes felvonók végrehajtásának képességét. Bármilyen étrend vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A zömök
A guggolás egy alapvető lábszorító gyakorlat, amely magában foglalja a lehajlást egy súlyzóval, amelyet biztonságosan tartanak a hátán. A rövidebb emelőknek általában előnye van a guggolás végrehajtása során, mivel nem kell messze menniük ahhoz, hogy párhuzamosan megszakadjanak és felálljanak. A nagyon rövid lábakkal és hosszú törzstel rendelkező egyénnek megkülönböztetett előnye van ebben a liftben, mivel nemcsak kevesebb mozgási képességgel képes átmenni, hanem gördülő helyzetben is képes egyenes testtartást fenntartani. Ez lehetővé teszi számára, hogy jobban kihasználja a lábának erejét, miközben a rudat szilárdan a saroknál tartja, és csökkenti a térdízület forgását.
A Bench Press
A magasságnak nincs annyira köze ehhez a lifthez, mint a karod hosszahoz. Azoknak az emelőknek, akik arányosak azzal, hogy nagyjából azonos ujjhosszúak legyenek, mint a belső betéthosszának, nincs előnye vagy hátránya. Ha annyira hosszú a karod, a kapaszkodást a lépcsőn kaparod, miközben felmászik, akkor nehézségekbe ütköznek a benching miatt, mert nagyon hosszú utat kell megtennie, és több munkát kell elvégeznie, mint valaki nagyon rövid karokkal. A mindenkori egyik legjobb emelőemelő a 114 lbs sebességgel. osztály Andrzej Stanaszek, aki osztályában a világrekordokat a guggolásban és a présben tartja. Stanaszek-ben diagnosztizálták a törpét.
A holtteher
Ez egy emelő, ahol a magasabb emelő hajlamos jobban teljesíteni, mivel a magasabb sportolók általában hosszabb karokkal rendelkeznek. A rudat a talajról való lehúzása könnyebb, ha nem kell annyira húzni. Arányosan egy rövidebb törzstel és hosszabb karokkal rendelkező emelőgép még jobban teljesít, mivel nem kell annyira lehajolnia, és a rudat közelebb tartja a testéhez, csökkentve ezzel az alsó hátsó rész nyíróerőjét. Ha hosszú törzsed és rövid karod van, harcolni akarsz a holtteherrel.
Szélesség
A test szélessége arra is befolyásolja, hogy mennyit tudsz felemelni, bár nem annyira. A szélesebb csípőszerkezet stabilabbá teszi a guggolást, és a hát és a test izmainak nem kell annyira keményen dolgozniuk, hogy stabilizálják a súlyt, mintha sovány lennének. Ezzel szemben, ha keskeny csípője van, a kezét közelebb tarthatja egymáshoz, amikor megemelkedik, ami csökkenti a törzsnek a padlóhoz viszonyított szögét, megkönnyítve az első húzást.
