A fájó izmok és ízületek nem csak lelassíthatnak, hanem folyamatos kellemetlenséget és fájdalmat is okozhatnak. Lehetséges, hogy minimalizálja ezt a fájdalmat nyújtó gyakorlatokkal és célzott masszázsokkal, valamint bizonyos tápanyagok hozzáadásával az étrendjébe. Ezeket a vitaminokat sokféle élelmiszerforrásból, valamint kiegészítő formában fogyaszthatják. A toxikus reakciók elkerülése érdekében azonban kizárólag az alapellátás-szolgáltató felügyelete alatt fogyaszthat vitamin-kiegészítőket.
A-vitamin
Az A-vitamin enyhítheti az izmok és az ízületek fájdalmát. Az egészséges látáshoz, a bőrhez és az immunitáshoz szükséges, az A-vitamin elősegíti az izomszövet növekedését és gondozását, valamint az új csontnövekedés kialakulását. Az "A vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények gyógyító ereje" című egészségügyi útmutató elmagyarázza, hogy az A-vitamin segíti a testét a fehérjék hatékony felhasználásában, ami hozzájárul az izom egészségéhez. Az útmutató azt javasolja, hogy nagy mennyiségű A-vitamint fogyasztanak öt napig az izom- és ízületi fájdalmak leküzdésére. Toxikusság azonban előfordulhat, így az A-vitamin-kiegészítőket csak orvosa útmutatása alapján szabad szedni. A narancssárga színű gyümölcsökben és zöldségekben, például sárgabarackban és sárgarépában, zöld zöldségekben, például spenótban és kelkáposztaban, valamint a tejben, a tojásban, a lazacban és a kagylóban megtalálható A-vitamin található.
B-vitaminok
A B-vitaminok segíthetnek az izmok és ízületek fájdalmának és gyulladásának csökkentésében. Alapvető fontosságú az egészséges bőr, az immunitás és az anyagcseréhez. A B-vitaminok hozzájárulnak az izomtónushoz és csökkenthetik az ízületek körüli gyulladást. James Balch és Mark Stengler "A természetes gyógymódok receptje: önellátási útmutató az egészségi problémák kezelésére természetes gyógymódokkal, beleértve az étkezést és a táplálkozást, étrend-kiegészítőket, testfelépítést és egyéb" című részében James Balch és Mark Stengler kifejti, hogy a B-vitaminok segítenek csökkenteni a izom- és ízületi fájdalmak és görcsök. Azt javasolják, hogy naponta kétszer vegyítsen B-vitaminokat 50 mg komplex kiegészítő táplálékban. A kiegészítők mellett a B-vitaminok széles választékban találhatók, beleértve a tojást és sovány húsot, túrót, teljes kiőrlésű termékeket, szójababot, banánt és sok diót.
C vitamin
A C-vitamin hozzájárulhat az izom- és ízületi fájdalom enyhítéséhez az izomszövet gyógyításával és védelmével. Az immunrendszer és sok más testi funkció szempontjából elengedhetetlen, a C-vitamin hozzájárul az egészséges sejtek és szövetek fejlődéséhez, karbantartásához és javításához. A "Vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények gyógyító ereje" című C-vitamin nagy elismerést kap az izmok gyógyítására és a további sérülésekkel szembeni védelme érdekében. Az egészségügyi útmutató azt javasolja, hogy naponta háromszor 1000 milligramm C-vitamint és 500 milligramm flavonoidot fogyasztanak az izomfájdalom csökkentése érdekében. Ha hasmenés alakul ki, csökkentse a C-vitamin adagot. A kiegészítők mellett a C-vitamint a brokkoliban és a zöld leveles zöldségekben, valamint különféle gyümölcsökben, köztük eperben és más bogyós gyümölcsökben, narancsban és más citrusfélékben, valamint mangóban és papayában találhat.
