A Biztosítson egy táplálékkiegészítő italt, amelyet gyakran kalória, fehérje és más tápanyagok növelésére használnak mindenki számára, aki nem eszik jól vagy nem próbál hízni. Az eredeti Ensure egy 8 unciás üveg 220 kalóriát és 9 gramm fehérjét tartalmaz. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, hogy egészséges keveréket biztosítson a fehérje, szénhidrát és zsír, valamint vitaminok és ásványi anyagok számára, amelyek fontosak a jó egészség megőrzéséhez. Győződjön meg arról, hogy kényelmesen használható, de nem ez az egyetlen lehetőség, amikor megpróbálja növelni a tápanyag-bevitelt.
Próbálja ki a többi márkát
Biztosítsa, hogy az egészségügyi szolgáltatók gyakran javasolják vagy írják elő extra kalóriák hozzáadását, de vannak sok kiegészítő italok és porok, amelyek számos élelmiszerboltban, szupermarketben és gyógyszertárban elérhetők. Ezeknek a termékeknek egy részét forgalomban lévők számára kényelmes reggeli-helyettesítő italokként, vagy étkezési pótlókként forgalmazzák azok számára, akik fogyni szeretnének. A táplálkozási tények címkéjének gyors összehasonlítása megmutatja, hogy kalória, fehérje, szénhidrát és zsírtartalom szempontjából meglehetősen hasonlóak, és jó alternatíva az iváshoz. Biztosítsa.
Csináld meg a sajátod
Ha az íz vagy az összetevők aggodalomra adnak okot a Ensure vagy más gyártott kiegészítő italokban, akkor könnyű elkészíteni saját fehérje smoothieit úgy, hogy szokásos vagy nem tápláló tejet kever össze valamilyen fehérjeporral és gyümölcsrel. Az amerikai rákos társaság azt is javasolja, hogy növeljék a kalóriát és a fehérjét a dúsított tej ivásával - ez a keverék tartalmaz egy teljes tömegű vagy alacsony zsírtartalmú tejet és egy csésze porított nem zsírtartalmú tejet. A gyümölcsök vagy zöldségek fehérjetartalmú ételekkel, például görög joghurttal, túróval vagy tofuval, valamint gyümölcslevekkel vagy tejjel való keverése egy másik módja az ízlésének és igényeinek megfelelő fehérjetartalmú kiegészítők előállításának.
Kis ételek és snackek
A kis, magas fehérjetartalmú és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása egy további módja annak, hogy extra kalóriát és táplálkozást biztosítson, és alternatívája az ivásnak. Biztosítsa. A hasonló mennyiségű kalóriát és fehérjét biztosító harapnivalók között van egy 5 uncia tartály görög joghurtot, plusz egy adag gyümölcsöt, körülbelül 1/2 csésze nyomvonal-keveréket vagy két keményen főtt tojást egy mini doboz mazsolával.
Kiegyensúlyozott étrend
Annak ellenére, hogy a Biztosítás hasznos lehet vagy szükséges azoknak az egyéneknek, akik nem képesek elegendő kalóriát fogyasztani, a kiegészítő italok kiegészítő alternatívája az egészséges, kiegyensúlyozott étrend minden nap. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a nap folyamán több ételt és harapnivalót fogyasztanak, amelyek mindegyike magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek nagylelkű adagolását, a sovány fehérjeforrást, például a csirkét vagy a halat, valamint egy kis adagot teljes kiőrlésű gabonafélékből, mint például teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék, vagy barna rizs. Három kis adag normál vagy nem tápláló tej vagy joghurt segíti a fehérje kerekítését, és további vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá.
Fokozza, amit eszel
Az étrend-kiegészítőknek csak az a célja: a szokásos étrend kiegészítői. Ha problémái vannak az összes szükséges tápanyag elfogyasztásával, akkor koncentráljon az olyan élelmiszerek fogyasztására, amelyek könnyen emészthetők. A rostos zöld zöldségek fontosak az étrendben, de teljessé teszik és nehéz emésztni.
A földimogyoróvaj egy példa egy magas kalóriatartalmú, fehérjeben gazdag ételre, amelyet kenhetőként vagy önmagában is fogyaszthat. Az USDA Nutrient Database szerint két evőkanál földimogyoróvaj kb. 200 kalóriát biztosít. Más szószok, például a hummus és a guacamole segítenek a kalóriák és a tápanyagok csomagolásában az étkezéshez.
Főzze az ételeket extra vajjal, olívaolajjal vagy repceolajjal, hogy gyorsan növelje a zsírokat és a kalóriát. A Cisztikus Fibrózis Alapítvány egyik cikke egy kalória hozzáadásához olyan összetevőket javasol, mint például nehéz krém, juharszirup vagy apróra vágott dió.
