Miért nagy a guggolás?
A testtömegű guggolás az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet be lehet építeni a napi rutinba - nincs szükség felszerelésre, alacsony hatással vannak az ízületekre, és egyszerűen elvégezhető rövid idő alatt (például amikor késik dolgozni, de mégis meg akarnak szorulni valamilyen mozgásban). Számos különféle próbaverzió létezik: ugró guggolás, földi ugró jack, burpees vagy egylábú guggolás. A lehetőségek szinte végtelenek.
A guggolás az úgynevezett funkcionális mozgásgyakorlat ; vagyis szimulálnak egy rendszeres tevékenységet azért, hogy erősítsék azokat az izmokat, amelyeket a mindennapi életben leginkább használ. Kimutatták, hogy a funkcionális mozgástanulás segíti az egyensúlyt, az erőt, a mobilitást és a mindennapi feladatok elvégzését. Építik az izmakat a lábadban, a fenékben és a magban, ami segít a nehezebb tárgyak felemelésében és a sérülések megelőzésében.
Guggolás a fogyáshoz
Ha naponta 100 guggolást hajt végre, vagy akár hetente többször is elvégzi, akkor nyolc hetes edzés eredményei lesznek észrevehetők. Lehetséges, hogy ezek az eredmények nem olyanok, amire számítasz. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint az erõs edzés nagy számú kalóriát égethet el azáltal, hogy energiát fogyaszt az izomszövetben, ami fokozatosan növeli a pihenõ anyagcserét. De a szív és a diéta szintén fontos szerepet játszik a fogyásban.
Ahelyett, hogy egy konkrét gyakorlatra támaszkodna, hogy segítsen a fogyásban, kezdje el beépíteni különféle gyakorlatokat és táplálkozási csapdákat az életébe. Ez meghaladja az önmagában a guggolás előnyeit a zsírégetés és az általános fizikai egészség szempontjából.
Ne vigyük túlzásba
Egy másik dolog, amelyre figyelni kell, a túllépés jelei, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha túl sok egy bizonyos tevékenységet végez, és stresszt okoz az izmokban vagy az ízületekben. Ha drasztikusan növeli az edzési intenzitást anélkül, hogy lassan felépítne, gyulladást okozhat a célterületen. Ez különösen akkor lehetséges, ha egy adott gyakorlat nagyszámú ismétlést végez.
Az Amerikai testnevelési tanács figyelmezteti, hogy a túlzott fáradtság, csökkent teljesítmény és krónikus sérülések mind a túllépés jelei lehetnek. Tehát ha naponta 100 guggolást fog végezni, figyelje figyelemmel a testét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi sem érzi rosszul. Különbség van az edzés között, amely fáj, mert kihívást jelent, és egy, amely fáj, mert a test negatívan reagál.
Végül a guggolás praktikus és funkcionális kiegészítője az egészséges életmódnak. De ha bármilyen más fitnesz-kiegészítő nélkül elkészítik őket, akkor csak a test egy részét fogják felépíteni anélkül, hogy az egyéb egészségi állapotához egyéb módon hozzájárulnának. A súlycsökkentéshez használt 100 guggolásán kívül adjon hozzá néhány kardio- és erőedzést, amelyek a test más területeire is irányulnak.
