A testépítő edzések általában magában foglalják az ellenállást és a kardio edzést, amelyek célja az izomtömeg növelése és a testzsír csökkentése az izmosabb megjelenés és a jobb egészség érdekében. A súlyokkal, testtömeggel és gravitációval szembeni ellenállás edzés túlterhelést okoz bizonyos izomcsoportokra, ami megnöveli az izomrostok erejét és méretét. A testzsírcsökkenéssel kombinálva javul az izomdefiníció. A testépítő edzéseket gyakran a célzott izomcsoport szerint csoportosítják. A nagyobb izmokat minden egyes gyakorlatnál kisebb izmok segítik.
Mellkas, váll és tricepsz
A mellkas, a váll és a triceppa izmai a push izmok. Együtt működnek, és erőt gyakorolnak az ellenállás eltávolítására a testétől. A mellkas, a mellizom csoport és a vállak, a detoid csoport nagyobb izmok, amelyeket a felső kar hátsó részén található tricepsz segít. Mellkasprés és vállprés-gyakorlatok, amelyeket súlyzókkal vagy súlyzókkal hajtanak végre, összetett gyakorlatok, amelyek magában foglalják a váll és a könyökízületek mozgását. Mindkét gyakorlat során a mellkas és a vállak mozgatják a vállízületet, míg a tricepsz összehúzódik a könyök mozgatásával.
Hátsó és bicepsz
A hát és a bicepsz izmai a húzó izmok. Együtt működnek, és erőt gyakorolnak, hogy az ellenállást a testük felé vonzzák. A háta, amely a latissimus dorsi és a rhomboid izmokból áll, nagyobb izmok, amelyeket a bicepsz segíti, a felkar elülső részén. Kihúzási és evezési gyakorlatok, amelyeket kábel-tárcsákkal, súlyzókkal vagy súlyzókkal hajtanak végre, összetett mozgások, amelyek magában foglalják a váll és a könyökízületek mozgását. A háta mozgatja a vállakat, míg a bicepsz összehúzza a könyökét.
Alapizmok
A magizmok - a hasi, a hát- és a csípőizmok - a gerinc és a csípő stabilizálása és mozgósítása érdekében működnek. A hasizmok és a csípőflexiók összehúzódnak a törzs előrehajlásához vagy hajlításához. Az alsó hátizmok összehúzódnak, hogy meghosszabbítsák vagy hajlítsák meg a testét. A ferde vagy az oldalsó hasi izmok a törzs elforgatásához vagy oldalirányú hajlításához működnek. Ezek az izmok részt vesznek az összes gyakorlatban, és a törzs mozgatására, vagy a törzs álló helyzetben tartására szolgálnak, miközben mozgatja a végtagjait. A mag erősségének javítása javítja a testtartást és az igazodást, miközben csökkenti a sérülések kockázatát.
Fogak, borjak és borjak
A lábad hátulján található hátrányok, fenék és borjak együtt működnek a csípő- és térdízület mozgatásában. Az Ön hátrányai a bicepsz femoris, a semitendinosus és a semimembranosus izmokból állnak. A térdízületet hajlítják vagy hajlítják. Segítést nyújtanak Önnek a fenék és a fenék, valamint a gyomornemzet vagy a borjúizom. Együtt meghosszabbítják a csípődet és segítik az állást. A borjak egyedül működnek azért, hogy az orrodra mutatjanak, és felemeljék a sarkát. Futás vagy séta közben azok azért működnek, amikor meghosszabbítják a lábad, és visszatérnek a lábad a testéhez.
