A lépés-aerobika alapvető eleme, a fokozott testmozgás számos egészségügyi előnyt kínál Önnek. Például növelheti izomtömegét és csökkentheti a testzsírt. Ha többet megtudsz erről az érdekes gyakorlatról és annak variációiról, segít elérni fitnesz céljait.
Tipp
A lépésenkénti aerobik segítségével nagyszerű módszert kaphat az alak kialakulására, és számos egyéb előnyt kínál Önnek, ideértve a csontok egészségének javítását is, mondja az Osteoporosis International 2017. februári jelentése.
: Az aerob lépések neve
Fokozatos testmozgás izmok
A fokozott gyakorlat a lábizmok széles skáláját képes megcélozni. Valójában a step-up gyakorlatok jól működnek a step-up vs guggolás vitában. A Journal of Strength and Conditioning Research 2012. decemberi tanulmánya számos variáció által okozott izom aktiválást értékelte.
Ezek a kutatók 15 premenopauzális nőt tesztelték és megállapították, hogy a léptető mozgás minden típusa eltérő izomra irányult. Például egy szokásos léptető mozdulattal és átlós irányban történő mozgatással megcélozta a sztrájkolót . A lábak keresztezése oldalirányú mozgás közben megcélozta a gluteus medius-t . Oldalirányban vagy átlósan mozgatva a végbél femorist célozza meg.
A test felső részét könnyű aerobik közben is megmunkálni. Az Amerikai Podiatrikus Sportgyógyászati Akadémia 2019. júniusi cikke szerzője megjegyezte, hogy kézimotorokkal növelheti a lépés-aerobik nehézségét . Hangsúlyozták a biztonságot, miközben léptek.
Például mindig az egyik lábát a földön vagy a lépésben kell tartania. Fontos az is, hogy teljesen tegye a lábát a lépésre. Végül, soha ne használjon túl magas lépést, és hagyja abba, ha fájdalmat tapasztal.
: A lépcsőn használt ízületek és izmok
Fokozatos testmozgás előnyei
A 2016. márciusában az Orvostudomány és Biológiatudományban készített jelentés írói 30 premenopauzális nőt tesztelték, és a lépés-aerobik sok pozitív hatását találták. A nők hetente háromszor, négy hónapig aerobikolták. Ezek az edzések növelték izomtömegüket és csökkent a testzsír. Meglepő módon, 2, 21 százalék izomnövekedést és 17, 75 százalékos zsírt veszítettek a vizsgálat során. A rendszeres aerobik gyakorlása szintén növelte fizikai erőnlétüket.
A lépés-aerobik is segít Önnek jó éjszakai pihenésben. A Journal of Strength and Conditioning Research 2014. szeptemberi jelentésének szerzői megállapították, hogy a lépés-aerobik javítása javította 10 alvásproblémás, posztmenopauzális nő alvásminőségét. A hetente háromszor, néhány hónapig végzett testmozgás szintén megemelte a nők melatoninszintjét.
Ezeknek a gyakorlatoknak a javítása mentális egészségi állapotát is javíthatja - nyilatkozta a Nemzetközi Sporttudományi Közlöny 2013. decemberi cikke. Ezek a kutatók 15 posztmenopauzális nőt teszteltek és kimutatták, hogy a nyolc hetes lépésenkénti aerobika fokozta a vitalitást és csökkenti a fáradtság érzéseit. A tanulmányban tesztelt nők fizikai erőnlétben részesültek és elveszítették a testzsírt. A lépés-aerobika növeli az izom-ízület rugalmasságát.
: Legjobb lépés aerobik DVD-k
Fokozatos testmozgás alkalmazások
A fokozott gyakorlatok számos egészségügyi előnye hasznossá teszi őket klinikai körülmények között. Például a gyógytornászok gyakran használják a rehabilitációban az előrehaladást, mert ez feltárhatja a térd és a csípő egyensúlyhiányát.
A testhelyzete az emelés során jól korrelál a sérülések kockázatával - mondja a Sport Rehabilitációs Journal Journal 2012. februári jelentése. A probléma azonosítása és kijavítása a sérülés megkezdése előtt hónapokkal kevesebb időt spórolhat meg.
A fokozott gyakorlatok hozzájárulhatnak a stroke rehabilitációjához is. A Nemzetközi Fizioterápiás és Kutatási Folyóirat 2013. októberi tanulmányának szerzői előre-, oldalirányú és hátrafelé fokozó gyakorlatokat alkalmaztak 15 stroke-ban szenvedő beteg számára. A fokozatos gyakorlatokat végrehajtók jobbak voltak, mint azok, akik a hagyományos egyensúlyt végzik, és edzést szereznek.
A kutatók úgy vélték, hogy a súlyosbító gyakorlatok kritikus szerepet játszanak a súlyosbító gyakorlatokban. Azt is megjegyezték, hogy a lépcsők széles körű elérhetősége megkönnyítette a betegek számára a rehabilitáció elvégzését otthon.
