A körte alakú test kiindulási pontja a csípőben lévő túlzott súly. Ez az alacsonyabb testzsír nem annyira káros, mint a hasi zsír, ám ennek ellenére továbbra is az önbizalom felel. A cél az, hogy ne engedje, hogy ez a zsír felhalmozódjon.
A csípő kisebb méretének gyakorlása helyett a legjobb megoldás az, ha különféle célzott gyakorlatokat végez a csípőzsír megszabadulására, beleértve hetente 150–300 perces mérsékelten intenzív kardiogyakorlatot, ahogyan azt a Fizikai aktivitási irányelvek ajánlják. Amerikaiak .
Mivel az ExRx.net szerint nem tudja észlelni a csökkentést, kalóriát kell égetnie és be kell tartania a csökkentett kalóriatartalmú étrendet annak érdekében, hogy egészben lefogyjon.
Tipp
Gondolj oldalra gyakorlatokat. Az abduktor lépések, oldalsó lépcsők és oldalsó deszkák mind a csípődet célozzák.
A cardio formái
A szív- és érrendszeri testgyakorlatok kalóriát égetnek, és karcsúak lehetnek. Bármely olyan forma, amely megemeli a pulzusát, elegendő, mindaddig, amíg tetszik. További bónuszhoz válasszon egy olyan típust, amely a csípőt alkotó izmokat működteti, például futás, fedett kerékpározás, lépcsőmászás és gyors ütemű séta. Ha sétál vagy hegyekkel felfelé fut, akkor még inkább fokozza a csípőre való összpontosítást.
Csináljon oldalsó lungeket
Az ACE Fitness szerint az oldalsó tüskék egyszerre működnek a süllyedésen és a combokon. Kezdje úgy, hogy a kezét a csípőjére állítja, és együtt állva áll a lábával.
Ha szorosan tartja a hátát és a magad, tegyen hosszú lépést oldalirányban jobbra, és hajlítsa meg a jobb térdét, hogy leengedje a testét. Amikor ezt megteszi, tolja hátra hátra és tartsa egy pillanatra. Fokozatosan emelkedj fel, tedd össze a lábad, és ismételd meg a másik oldalon. Folytassa a váltakozást egyenletes mozgással.
Ellenállás sáv csípő-elrablása
Az abduktor kilépések ellenállási sáv segítségével megmunkálják a csípőt. Lépjen át a hurkon mindkét lábával, és helyezze közvetlenül a bokája fölé. Helyezze a kezét a csípőjére, és mozgassa el a lábát olyan messze egymástól, hogy ellenállást tudjon mutatni a hurkon.
Állandóan emelje fel a jobb lábát a padlóról, és tegyen széles lépést a jobb oldalához. Amint a lábad megérinti, emelje fel a bal lábát, és mozgassa jobbra. Most emelje fel a bal lábát, és tegyen széles lépést balra. Mozgassa a jobb lábát, és folytassa a váltakozást oda-vissza.
: Az elrabló izomgyakorlatok előnyei egy keményebb tompa számára
Oldalsó lépcső a székkel
Az ExRx.net szerint az oldalsó lépésekhez székre vagy súlyzópadra van szükség. Kezdje úgy, hogy a jobb oldala a pad felé nézzen, és helyezze a jobb lábát a tetejére. Ha szorosan tartja a hátát és a magad, nyomja le a padot, hogy felemelje a testet a levegőbe, és egy pillanatra kiegyenlítse a lábát. Lassan engedje le magát lefelé, ismételje meg egy sor ismétlést és kapcsolja be az oldalakat.
Oldalsó deszka a lábak emelésével
Az oldalsó deszka egy izometrikus gyakorlat, amely megismétlő mozgás nélkül mozgatja a ferde csípőket és a csípőket. A láb emelés hozzáadása fokozza a csípő munkáját. Kezdje úgy, hogy a bal oldalán fekve, egymásra rakott lábakkal, bal alkarjával laposan a padlón feküdjön és könyökét 90 fokkal meghajlítsa. Ügyeljen arra, hogy az alkar merőleges legyen a testére.
Fokozatosan emelje le a csípőjét a padlóról, és egyenes vonalat képezzen a vállaitól a sarkáig. Tartsa ezt a pozíciót, miközben felemeli a jobb lábát a levegőben. Lassan engedje le a lábát, ismételje meg egy sor ismétlést és kapcsolja be az oldalakat.
