A Harvard Health Publications jelentése szerint az ivott vízmennyiség közvetlenül befolyásolja a vizelet színét. A vizelet felesleges vízből és hulladék elemekből áll, amelyeket a vese kiszűrt a vese által. Minél sötétebb a vizelete, annál koncentráltabbak ezek a hulladékok, jelezve a vízhiányt. Ha kiszáradást szenved, a vizelete sötét borostyánszínűvé válik és zavarosnak tűnik, normálnál erősebb szagaval. A túl sok víz azonban hidratációt okozhat, és túlterhelheti a vesét. A zavaros vizelet okozhatja húgyúti fertőzést, ezért orvosának meg kell vizsgálnia, hogy elkerülje a további szövődményeket.
1. lépés
Idjen reggelenként 8 uncia pohár meleg vizet anélkül, hogy teászacskót, laza gyógynövényt vagy más összetevőt hozzáadna. A meleg víz jótékony hatással van a rendszerére, mivel jobban megfelel a testhőmérsékletnek, mint a hideg víz, megkönnyítve ezzel a test hidratációs hatásainak asszimilálását, mivel nem kell kalóriát költenie annak érdekében, hogy melegítse a testhőmérsékletre., Dr. Walter Willett „Egyél, igyál és egészséges legyél” című könyv szerint.
2. lépés
Igyon még legalább három további 8 unciapoharat vizet a reggeli után és az ebéd előtt. Próbálja elkerülni a hideg vizet. Ha nem szereti meleg vizet inni, inkább szobahőmérsékletű vizet ingyen.
3. lépés
Tegyen be további négy 8 uncia pohár vizet a napja, hogy összesen nyolc pohár vizet adjon hozzá. Ez egy minimális mennyiség, amelyet meg kell inni, és bár soknak tűnhet, ez még mindig nem az Orvostudományi Intézet által meghatározott ajánlott bevitel. Az IOM azt ajánlja, hogy a nők napi 2, 7 liter vagy 91 uncia, a férfiak pedig 3, 7 liter vagy 125 uncia. A vízmennyiség növelésével hidratálja a testét, és segíti a vesét a vér toxinjainak és hulladékainak megfelelő kiszűrésében, így több tiszta vizeletet eredményez.
4. lépés
Igyál még több vizet, ha fizikai aktivitással fog foglalkozni, vagy forró klímában van. Az Amerikai Testnevelési Tanács azt javasolja, hogy edzés előtt három órával 17-20 uncia vizet fogyasszon el, majd további 8 uncia 30 perccel azelőtt vagy a melegítési időszak alatt. A testgyakorlás minden 20 percében további 7-10 unci kell inni, és az edzést követő 30 percen belül további 8 uncia.
Tipp
Az ajánlott vízmennyiség minden egyéb folyadék mellett, mint például a kávé, a teák és a levesek, bekerülhet az étrendbe.
Figyelem
Mindig vegye fel a kapcsolatot az elsődleges egészségügyi szakemberrel, ha vizeletén vér jelei vannak, vagy ha színe megváltozik, és nem kapcsolódik az étkezéshez, mivel ez egy súlyosabb egészségi állapot jele lehet, amely azonnali orvosi ellátást igényelhet.
