Semmi különleges étel, beleértve az egészséges omlett, nem garantálja, hogy lefogy. Ehhez kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit napi tevékenysége során eléget. Egyes ételek, beleértve a tojást, kissé jobban tölthetnek be, mint mások, megkönnyítve ezzel a fogyást.
Minden font egyenlő körülbelül 3500 kalóriával, így a heti 1 font elvesztéséhez napi 500 kalória hiányt kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebbet eszik, vagy többet edz, vagy a kettő kombinációjával, a Mayo Clinic magyarázata szerint..
Tojás és fogyás
Az European Journal of Nutrition által 2013 júniusában közzétett tanulmány megállapította, hogy a tojás pirításkor reggelire való fogyasztása inkább töltelékkel jár, és a nap folyamán alacsonyabb kalória-fogyasztáshoz vezet, mint a tejjel és pirítóssal ellátott kukoricapehely vagy egy croissant-t és reggelit tartalmazó reggeli. narancslé.
Ezek az eredmények annak ellenére fordultak elő, hogy mind a három étkezés azonos számú kalóriát tartalmaz.
Egy másik, az International Obesity Journalban 2008 októberében közzétett régebbi tanulmány megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendben részt vevő emberek, akik 8 héten keresztül 340 kalóriát tartalmazó tojásos reggelit fogyasztottak, több súlyt és testzsírt veszítettek, mint egy hasonló étrendnél, akik bagel reggelit fogyasztottak. azonos számú kalóriával.
A tojás reggeli elfogyasztása nem növelte a fogyást azokban, akik nem tartottak be alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Omlett a fogyáshoz
Étkezés készítéséhez más ételeket is együtt kell fogyasztania az omletttel együtt, vagy magába az omlettbe más ételeket kell tartalmaznia, hogy kiegyensúlyozott ételt képezzen. A lemeznek teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és egy fehérjét, például tojást kell tartalmaznia.
Legyen óvatos az omletthez tartozó kiegészítőkkel. Az USDA szerint minden uncia cheddar sajt 113 kalóriát ad, minden szalonna szelet 45 kalóriát tartalmaz, és egy uncia normál csont nélküli sonkát kb. 144 kalóriát tartalmaz.
Jobb választék lehet a piros paprika, amely csak egy teljes csészére 46 kalóriát tartalmaz, lazac, kb. 60 kalóriát unciánként, és szilárd tofu, mindössze 80 kalória 1/4 blokkért, vagy körülbelül 3 uncia.
A fogyás eredményeinek javítása
Főként olyan élelmiszerek, amelyek alacsony energia sűrűsége vagy kalória / gramm fogyasztása, valamint a tojás omlettjei, segíthet abban, hogy több fogyást szenvedjen. Mivel nagyobb mennyiségű ilyen ételt fogyaszthat anélkül, hogy meghaladná a napi kalóriamennyiségét, teljesebbnek érzi magát, és könnyebben betarthatja étrendjét.
Az alacsony energiatartalmú élelmiszerek általában magas víz- vagy rosttartalmú élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben és húsleves alapú levesekben, míg az energiasűrűségnél magasabbak általában sok cukor- vagy zsírtartalmú élelmiszerek, például édességek, sült ételek és zsíros húsdarabok vagy teljes tejtermékek.
Az optimális fogyáshoz elengedhetetlen a nagy mennyiségű fehérje bevétele. Az American Journal of Clinical Nutrition által 2015. júniusban közzétett áttekintő cikk rámutatott, hogy minden étkezés során 25–30 gramm fehérje elősegítheti az étvágy ellenőrzését és a fogyást.
Egy nagy tojásból készült sima tojás omlettben kb. 6, 5 gramm fehérje van, tehát más proteinben gazdag ételeket kell fogyasztania a tojásaival reggeli és ebéd közben, valamint vacsorán is, hogy megfeleljen a fehérjeigényének.
