A 60 éves életkor után a formájában való megőrzés nem csak a jó megjelenést és jó érzést nyújtja, hanem segít elkerülni az életkorral összefüggő betegségeket is, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, valamint az esésekből származó sérüléseket. A tartós sztereotípiák ellenére, hogy érett férfi nem korlátozódik a golfra és a könnyű kertészkedésre. A különféle gyakorlatok, beleértve a súlyemelést, a kerékpározást és a tai chi-t, biztonságos, mégis kihívást jelentő edzési lehetőségeket kínálnak a 60 éves és annál fiatalabb férfiak számára.
Egyensúlyi és rugalmasság gyakorlatok
A jó egyensúly és rugalmasság csökkenti a zuhanás kockázatát, és megkönnyíti az elérést magában foglaló feladatokat. Az egyensúly megteremtése érdekében álljon az egyik lábon, vagy járjon végig a lábától a lábujjig. A jobb rugalmasság érdekében óvatosan feszítsen olyan izomcsoportot, mint a borjak vagy a vállad, amennyire csak tudsz, fájdalom nélkül, és tartsa a pozíciót 10–30 másodpercig. A tai chi, a jóga vagy a Pilates használata elõsegítheti a karcsúságot és a jó egyensúly fenntartását.
Tartóssági gyakorlatok
Séta, tánc és vízi gyakorlatok, például úszás vagy vízi aerobik segít megőrizni a szívét és a tüdőjét. Jó állapotban kipróbálhatja kocogást, kerékpározást vagy teniszt. A „New England Journal of Medicine” 2003. júniusában közzétett tanulmány szerint a gyakori társas tánc, sok más kitartó tevékenységetől eltérően, azzal jár, hogy csökkenti a demencia kockázatát. Próbáljon meg legalább 30 percet elérni közepes intenzitású állóképességről. tevékenység hetente legalább négy nap.
Erősítő edzés
40 éves kor után a férfiak folyamatosan csökkennek a tesztoszteron szintjén, ami hozzájárul az izomtömeg és a csontsűrűség csökkenéséhez. A rendszeres erőn történő edzés lassíthatja ezt az izom- és csonttömeg-veszteséget. Az edzőgépekkel való edzés, az ellenállás szalagok és a könnyű súlyok mind az érett férfiak lehetőségei. Az olyan gyakorlatok, mint a fal push-up, a hát és az oldalsó lábak emelése, valamint a térdgörbék, lehetővé teszik, hogy otthon súlyemelés nélkül otthon edzjen. Célja heti két 30 perces erőedzés, de soha ne végezzen ugyanazt az izomcsoportot két nappal egymás után.
Biztonságban marad
Bármely új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval az Ön számára megfelelő testmozgás típusáról és intenzitásáról. Idősebb emberként érzékenyebb lehet a hidegre és a hőre, és kevésbé valószínű, hogy szomjúságot észlel, ezért vigyázzon, hogy megfelelő időben öltözködjön, és hidratált maradjon. Ha mellkasi fájdalmat vagy nyomást, légzési nehézségeket, fejfájást vagy émelygést tapasztal, hagyja abba a testmozgást, és keresse fel orvosát.
