A nők öregedésével anyagcseréje lelassul, ami azt jelenti, hogy a zsír felhalmozódik, kivéve, ha rendkívül aktívak és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak. A menopauza után a zsír hajlamos a közepére felhalmozódni, szemben a lábakkal vagy a karokkal. A diéta és a testmozgás azonban megelőző lépéseket is hozhat a középkorú terjedés minimalizálása vagy elkerülése érdekében.
Kétféle zsír
Ha a hasi zsírra gondol, valószínűleg egy olyan zsírtekercsre gondol, amelyet a kezével kinyomtathat. Ezt subcutan zsírnak nevezik, mivel éppen a bőr alatt fekszik. Nagyobb egészségügyi problémát jelent a zsigeri zsír, amely felhalmozódik a középső szakaszodban levő szervek körül. A zsigeri zsír szorosan kapcsolódik a szív- és érrendszeri és cukorbetegség kockázatához. A genetika és a hormonok játszhatják a legnagyobb szerepet abban, hogy hajlamosak-e sok zsigeri zsír felhalmozódására, mivel az étrend és a testmozgás csak csekély mértékben befolyásolhatják a zsigeri zsírokat, bár ezek erősen befolyásolhatják, hogy a bőr alatti zsír mennyire gyűlik össze közepén.
Étrendi változások
A nők elveszíthetik a kövérzsírt, ha számos kulcsfontosságú változtatást hajtanak végre étrendjükben, például kisebb adagokat és csökkentett napi kalóriabevitelt. Gondoljon arra, hogy általában mennyit eszik például vacsoránként, és kezdjen egy kicsit kevesebbet fogyasztani, főleg az olyan ételek esetében, mint a tészta, kenyér és desszertek. A súlycsökkenés kevesebb fogyott kalóriát jelent, mint az elégetett, tehát kezdje el kalóriát számolni, és nézd meg, hová csökkentheti. A táplálkozási tippek, amelyek segítenek a nőknek a haszsír elvesztésében, magukban foglalják a telített zsírok fogyasztásának csökkentését és telítetlen zsírokkal történő helyettesítését. Cserélje ki az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér lisztből készült tésztát és a szódat is, komplex szénhidrátokra, például gyümölcsökre és zöldségekre.
Több gyakorlat
A napi zsírégető testmozgás, mint például a gyors séta vagy a kocogás, segít az egész fogyásban. De ha hajlamos a zsírgyűjtésre a középső szakaszban, akkor ez lehet olyan terület, ahol a testmozgás megkezdésekor korai csökkentések láthatók. Végezhet olyan hasi célzott gyakorlatokat is, amelyek előfordulhat, hogy nem azonnal égetik el a zsírt a középső rész körül, de tonizálják a hasi izmokat, hogy elősegítsék a hasát. Az egyik kipróbálásra érdemes gyakorlatot „hasi üregesítésnek” hívják. A kezdéshez forduljon négy négyszögre, és hagyja, hogy a hasa lógjon, miközben mély lélegzetet vesz. A kilégzés után húzza fel a hasadat úgy, mintha megpróbálná a hasgombját a gerinc felé tolni, és tartsa 10 másodpercig. Engedje el és ismételje meg tízszer. A hasán tartva szorulást kell éreznie a derék körül.
Támogatást kapni
A fogyás elkerülése érdekében el kell kerülnie magát támogató emberekkel. Nagyszerű ötlet, ha családját bevonja az étkezés egészségesebb megközelítésébe, és mindenki számára osztalékot fizet. Egy házastárs vagy partner a fedélzeten kisebb adagokkal, egészségesebb ételekkel és több testmozgással segíthet a pályán tartani. A helyi támogató csoportok, különösen a kizárólag nőket képviselő csoportok szintén segíthetnek abban, hogy a célkitűzésre összpontosítson. Lehet, hogy orvosának vagy a helyi kórháznak információi vannak a támogató csoportokról. Nézze meg, hogy orvosa felírja-e egy regisztrált dietetikus szolgáltatásait, akik segíthetnek az étrend felújításában olyan módon, hogy továbbra is élvezze az ízletes, de egészségesebb ételeket.
