Nagyon sok férfi és nő küzd a gyomor körül felhalmozódó font fogyasztásért, és egyes gyakorlatok sokkal jobban segítenek, mint mások. Például nem fog megolvadni, mert egyszerűen nem égetnek elegendő kalóriát ahhoz, hogy felfedjék az izmokat, amelyek megcsengenek. Dr. Edward Coyle, a texasi egyetem szerint, aerob gyakorlatokkal, például kerékpározással kell segítenie a testnek a zsírégetésben. Ez mérsékelt, 15 km / h sebességgel képes 465 kalóriát égetni óránként.
1. lépés
Hosszú túrákhoz menjen maximális pulzusának 60–70% -ával. Ez az arány mindenkinek különbözik, de általában kiszámolhatja MHR-jét azáltal, hogy levonja életkorát 220-ról. A Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint ez az optimális tartomány az aerob testmozgáshoz.
2. lépés
Belső kalóriát égethet intervallum edzéssel, amely a maximális erőfeszítés 80–90% -át kiteti néhány percig, majd ezt 30–90 másodpercig könnyű pedálozza. A Queenslandi Műszaki Egyetem kutatása szerint az intervallum edzések több zsírt égetnek, mint a mérsékelt tartós testmozgás. Próbálkozzon három percig keményen kerékpározni és egy percig pihenni, majd négy percig keményen dolgozzon, és egy pihenjen, majd öt dolgozzon és egyet pihenjen, majd hátrafelé dolgozzon.
3. lépés
Mássz fel a hegyekre, hogy az intervallumokat úgy szimulálják, hogy szórakoztatóbb és még mindig sok zsírt égetjenek. Ha egy dombra mászsz, a lábak és a csomagtartó izmai sokkal intenzívebben fognak elmozdulni, mint amikor sík talajon lovagol. Ez azt jelenti, hogy a pulzusa felugrik, és az izmaink nehezebb terhelést viselnek. A másik oldalon való part menti pihenőidő számít.
4. lépés
Készítsen heti ütemtervet, és tartsa be azt. A kerékpározás során elégethető kalóriák font zsírt eredményezhetnek, de csak akkor, ha következetesen lovagolsz. A kezdő kerékpárosoknak hetente kétszer vagy háromszor vagy hetente négyszer középszintre kell menniük. Ha rossz az idő, menjen egy edzőterembe és ugorjon az álló versenykerékpárokra.
5. lépés
Tartsa szorosan az űrlapját az egész út alatt. Amint előrehajol a kormányrúdra, ügyeljen arra, hogy a nyaka semleges helyzetben legyen, és a háta egyenes. Ez nem csak megakadályozza, hogy az alsó hát- és nyaki fájdalmak elkerüljék, hanem folyamatosan elfoglalja az izmait a magjában és a csomagtartóban, miközben lovagol, több kalóriát éget el, és ketyeg a derékvonaltól.
Amire szüksége lesz
-
Kerékpár vagy álló kerékpár
Vizesüveg
Tipp
Ne felejtsen el jól hidratált maradni minden út előtt, alatt és után. Vigyél magaddal egy vizes palackot, és igyál tiszta vizet, vagy ha a rutin egy óránál tovább tart, használjon sportitalt, amely feltölti az elektrolitokat és a vizet.
A túrák előtt és után mindenképpen étkezzen sovány fehérjeben gazdag ételeket, hogy növelje a sovány izomtömegét, amely viszont több kalóriát éget el a nap folyamán és az edzés közben.
Figyelem
A túllépés fájdalmat és sérüléseket okozhat, amelyek megakadályozzák a kerékpárt és a fontot a derékán, ezért ügyeljen arra, hogy állítson be egy ésszerű ütemtervet, amely rengeteg pihenést tartalmaz az ülések között.
