Számos tornaterem rendelkezik olyan ütőgéppel, amely rögzíti a testét egy helyzetben, miközben a lábát hajlítja ellenállás ellen. Noha ez az izolációs edzésmód fejleszti a függőleges méretet és a fizikai erőt, Dr. Nicolas Campos szerint nagyon kevés vagy semmi javul a sport és a mindennapi tevékenységek szempontjából létfontosságú funkcionális mozgási mintákon.
A csavarozógépek típusai
Az ülő ütőgép rögzíti a testet függőleges helyzetben. Az alsó borjúkat és sarkait egy párnázott karhoz kell helyezni, amely egy súly- és szíjtárcsa rendszerhez van rögzítve, és térdét egy párnázott támasz alatt, amely megakadályozza a combok mozgását. Hajlítja a lábát - vagy meghajlítja a térdét -, hogy gyakorolja a hátrányait.
A hajlamos ütőgépen arccal lefelé feküdjön egy platformon, az alsó borjúkat és sarkokat párnázott karon rögzítve, és kezét tartva a feje közelében. Mint az ülő gép, a lábait felhajlik, hogy felemeljék a súlyos köteget.
A lábprésgép az egész lábad működteti, beleértve a hátrányokat is. A gépen ül, úgy, hogy a lábát egy súlytábla ellen nyomja, és térdét kinyújtva távolítja el a tányért tőled.
Keményítő funkció
Az Ön hátrányai a bicepsz femorisból, a semitendinosusból és a semimembranosusból állnak. Más láb- és csípőizmokkal működnek együtt, hogy térdrugalmassá váljanak és meghosszabbítsák a csípőízületeit. A Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia szerint a sport- és a napi tevékenységekben, például a séta és a lépcsőn történő felmászás, a hátringók erő lassítóként szolgálnak, amelyek szabályozzák a lábhosszabbítás, hajlítás és a test mozgásának sebességét. Ez segít csökkenteni a lábak és az ízületek megterhelését, és megakadályozza a leesést.
Az izom egyensúlyhiányának lehetősége
A függőleges gépen való erőteljes támaszkodás csökkentheti a jó mozgás képességét, növeli a sportban fellépő sérülések esélyét, és csökkenti a mag stabilitását és erejét. Ha az edzés közben túlzottan stimulálták a hátrányaid, a fenék kevésbé lesz aktív. Az Ön hátrányai kompenzálják a csípő gyengeségét, hogy elvégezzék a fenék állítólag elvégzendő munkáját, például a csípő meghosszabbítását és stabilizálását. Azáltal, hogy túlzottan támaszkodik a hátrányaira, növeli az ütközés, a csípő merevség, az alsó hát- és térdfájás kockázatát.
Gyakorlati szempontok
Az ütőgép használata helyett alapvető testtömeg-gyakorlatokat végezhet, hogy javítsa a függőleges erőt és működést. Ide tartoznak a guggolás, lépcsőfokok, lunges, sprint, lépcsőmászás, sziklamászás és ugrókötél. Ez lehetővé teszi a kalapácsoknak, hogy a test többi részével összehangoltan működjenek, hogy hatékony, biztonságos mozgási mintákat hozzanak létre.
