A gerincvelő fájdalmát gyakran az ülőideg kompressziója okozza, amely a csípő hátuljától és a lábaitól indul. Ezt az állapotot isiásznak hívják, és a tünetek között szerepel az éles fájdalom az alsó részben, amely az egyik vagy mindkét lábat le tudja lőni. Ha az ideget összenyomják az L4 csigolya körül, akkor valószínűleg fájdalmat és gyengeséget éreznek az alsó lábszárban és a lábban - írja Steven G. Yeomans, DC, a Spine-health weboldalon. Ha a betegség az L5 csigolyából származik - az egyik leggyakoribb kompressziós pont -, tünetei között szerepelhet a nagy lábujj és a boka gyengesége, valamint a láb teteje körüli zsibbadás. Az idegcsúszási gyakorlatok felhasználhatók az állapot megkönnyítésére.
Az ideg siklik
Amikor az ülőideg becsapódik a környező izmokba és csontokba, meggyullad, és simán elmozdul a csontok közötti terekben az úgynevezett idegcsatornában - írja Dr. Rob Green a Kitchener Waterloo Chiropractor webhelyén. A sikló vagy a fogselyem gyakorlatok elősegítik az ideg átvezetését ezen az alagúton, enyhítve ezért a fájdalmat és zsibbadást. Fontos, hogy a siklási gyakorlatokat lassan és finoman végezzük el, hogy elkerüljük az ülőideg további súlyosbodását - soha ne erőltesse a mozgásokat, és mindig álljon meg, ha fájdalmat érez, javasolja Marc Heller, a Heller Kiropraktikai Klinika DC-je. Ha fájdalma továbbra is fennáll vagy súlyosbodik ezen gyakorlatok elvégzése után, hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvosához pontos diagnózisra és kezelési tervre.
Emelt láb nyújtás
Feküdjön a hátán, emelje fel az egyik lábát, és fogja meg a térd mögött - tanácsolja Heller. Kezdje a felemelt térdrel, majd lassan kiegyenesítse, majd állítsa le, amikor a comb és a térd hátulsó szakaszát érezte. A másik lábadnak egyenesen a padló mentén kell maradnia. Ne mutasson a felemelt lábad lábujjaira; tartsa visszahúzva azokat a fejed felé, úgy, hogy lábad talpa a mennyezet felé nézzen. A nyújtás növelése érdekében óvatosan húzza az emelt lábat a pihenő láb felé. Tartsa néhány másodpercig a szakaszot, lazítson, és ismételje meg 10 -20-szor, naponta akár háromszor is, mindkét lábon.
Ülő láb emeli
Üljön egyenesen egy székre, térdét 90 ° -ra hajlítva és lábad laposan a padlón - tanácsolja Heller. Fokozatosan hajlítsa ki és emelje fel az iskánya által érintett lábat, miközben erre hajlik. A comb hátulján és a térd mögött nyújtást kell éreznie, de fájdalom esetén álljon meg. Hajtson előre egyenes háttal, miközben lassan engedi vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Célja, hogy napi ötször 15 ismétlést végezzen.
Ülő lábak
Ülj egy széken, egyenes háttal és mindkét lábával laposan a padlón, tanácsolja Green. Óvatosan lökje vissza a sérült lábát a szék alá, és ugyanúgy, mint te, dobja előre a fejét. Lassan mozgassa előre a lábát, kiegyenesítve azt előtted, és emelje fel a fejét egyidejűleg. Segíthet elképzelni, hogy van egy húr, amely a homlokára és az orr végére van rögzítve. Ennek a gyakorlatnak - mint az összes idegcsúszási gyakorlatnak - a célja, hogy a sérült ideg egyik végét ellazítsa, miközben a másik végét óvatosan meghúzza.
