Az emberek más célokkal dolgoznak ki edzés közben; közöttük van a zsírégetés és az izomnövekedés. Néhányan azt akarják, hogy az izom épüljön, hogy legyen egy kerek, bájos tompa, amelyben farmer vagy rövid nadrág büszkélkedhet, míg mások azt akarják, hogy a fenékük két-vagy másik méretűre zsugorodjon.
Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat a tompa méretének növeléséhez az alsó izomtömeg növelésével, vagy csökkentse azt az általános testzsír csökkentésével. A tompaépítő gyakorlatok általában azok, amelyek nehéz súlyokat használnak az alsó test edzésére, míg a fenékcsökkentő gyakorlatok általában kardioalapúak, tehát sok kalóriát fogyasztanak.
Mivel a nehéz súlyokkal történő edzés stimulálhatja a zsírégetést az anabolikus hormonok növelésével, mivel a jól fejlett nyúlványok - amelyek a test egyik legnagyobb részei - hosszú távon valóban segíthetnek a tompa csökkentésében.
: A leggyorsabb izomépítés a fenekén
Cardio Focus
Az edzés során felhasznált primer energiarendszer az első tanács, hogy a csikk mérete megnő-e vagy csökken. Az a testgyakorlat, amely elsősorban a szív- és érrendszert használja, kalóriát éget, mivel oxigént használ fel az izmok számára az üzemanyag előállításához.
Az izmaid némi kitartást és erőt teremtenek az aerob tevékenység fenntartásához, beleértve a futást, a kerékpározást és a Zumba-t. De általában a rendszeres aerob testmozgás fejleszti a kardiovaszkuláris rendszert, hogy növelje a teljesítmény időtartamát.
Ezek a gyakorlatok általában csökkentik a tompa méretét, mivel kalóriát égetnek, és ennek eredményeként csökkentik a testzsírt. A túl sok kardio csökkentheti az izomtömeget is, attól függően, hogy mekkora a kalóriabevitel.
Izomfejlesztés
Az izomrendszert hangsúlyozó gyakorlatok, például ellenállás-edzés, felépítik a fenékét. Természetesen válasszon olyan mozdulatokat, amelyek a sima izmokat használják, például a csípőhosszabbításokat, guggolásokat és holttesteket, ha a célja nagyobb tompa.
Az izmokat olyan súlyokkal kell megtámadni, amelyek hat és 12 ismétlés között nehéznek érzik magukat, hogy növekedjenek. Célja az egyes gyakorlatok három-négy sorozata ennek a nehéz súlynak a felhasználásával; végezzük el az edzést hetente néhányszor, nem egymást követő napokon. Amikor az erőt edző gyakorlatok során lebontja az izmokat, a rostok vastagabbak és erősebbek lesznek - ezáltal növekszik a szőlőméret.
Miközben a sprint és a plyometrikus, vagy az ugró mozgás, például a dobozugrás, aerob jellegűnek tűnik, ugyanakkor a fenékét is felépíti. Az erőn történő edzéshez hasonlóan ezek az intenzív mozgások az izmokat is rövid ideig keményen dolgozzák fel. A testsúly ellenállásként működik.
: A top 15 mozgatja a sárgáját
Frekvencia
Az erőn történő edzés izomépítő előnyeinek sok előnye akkor fordul elő, amikor visszatér az erőfeszítéseihez. Néhány erőemelők csak kéthetente végeznek elhúzást - a végső szőlőépítő gyakorlatot -. Hagyjon 48–72 órát a nehéz ellenállású glute gyakorlatok között, hogy elősegítse a gyógyulást és a növekedést.
Másfelől hetente legalább 150 percet aerob tevékenységet végezhet fogyás érdekében. Egy élénk, 30 perces séta, heti öt napon hozzájárulhat a felesleges zsírok csökkenéséhez és végül csökkentheti a fenék méretét.
Spot redukciós mítosz
Amikor a cél a tompa méretének csökkentése, akkor ismerje el, hogy a foltok csökkentése mítosz. Míg a tompa izmait kifejezetten meg kell dolgozni annak méretének növelése érdekében, a fenék méretének csökkentéséhez aerob testmozgást kell végeznie, amely csökkenti a teljes testzsírt.
Az Amerikai testmozgás tanács elmagyarázza, hogy az aerob test gyakorlása a tompa felhasználásával nem fogja a testnek gyorsabban égetni a zsírt a fenékéből. A zsírvesztés az egész test élménye, és ahonnan elõször veszít zsírt, nagyban függ a genetikától és a testtípustól.
