Az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma szerint a legtöbb felnőtt férfi egészséges ütemben biztonságosan lefogyhat, ha napi 1200 kalóriatartalmú étrendet követ be. A fogyás fontos a túlsúlyos férfiak számára, mivel ez nagymértékben csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, amely a felnőtt férfiak közül minden harmadikban szenved, az American Heart Association szerint.
Étkezési ütemterv
Az 1200 kalóriatartalmú étrend megtervezésekor ossza el a kalóriát három étkezés és egy snack között. Minden étkezésnek kb. 350 kalóriát kell tartalmaznia, és a fennmaradó 150 kalória a napi snack vagy több snack felé fordulhat. Ha három óránként eszik valamit, akkor a nap folyamán telhetőnek érzi magát, és az energiaszintet is fenntartja. Az alacsony kalóriatartalmú étrendre való áttérés legjobb módja hetek vagy hónapok alatt. Például vágjon 100 kalóriát a napi kalóriabevitelből minden héten, amíg eléri az 1200-at.
Élelmiszer-javaslatok
Az adag ellenőrzése és az ételek választása kulcsfontosságú. Az Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztérium javasolja, hogy naponta 4 uncia gabonafélét, 1 csésze gyümölcsöt, 1, 5 csésze zöldséget, 3 uncia sovány húst vagy babot, 2 csésze tejet vagy egyéb tejtermékeket és 17 gramm zsírt és olajat fogyasztjon. Ez az 1200 kalóriatartalmú terv mintegy 171 diszkrecionális kalóriát is lehetővé tesz, amelyet hozzáadott cukorhoz, ételízesítőkhöz vagy snackhez, például egy darab gyümölcshöz felhasználhat. Az alacsony kalóriatartalmú reggeli tartalmazhat 1 csésze korpapehelyet, 1 csésze sovány tejet és banánt. A vacsora vagy az ebéd 3 uncia adag csirkemellből, ¾ csésze zöldbabból, egy kis salátából 2 teáskanál olívaolajjal és balzsamos ecettel, valamint egy friss őszibarackból állhat.
Előnyök
Amellett, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok megjegyzik, hogy a jelenlegi testsúlyának mindössze 5-10% -ának megfelelő szerény fogyás javíthatja vérnyomását, koleszterin- és vércukorszintjét. Ezek a tényezők egészsége fontos részét képezik. A fogyás és az egészséges táplálkozás további előnyei közé tartozik a megnövekedett energiaszint, a jobb hangulat és az önbizalom.
Lehetséges
Az 1 200 kalóriatartalmú étrend betartásakor a súlycsökkentési potenciál magas. Például, nem ritka, hogy az Egyesült Államokban a felnőtt férfiak naponta 2500 vagy annál több kalóriát fogyasztanak, hogy fenntartsák jelenlegi testtömegüket. Az 1300 kalóriát ebből az összegből a heti több, mint 2 kiló nettó veszteség eredményezheti. A CDC ajánlása a biztonságos fogyáshoz hetente 1-2 font, tehát nagy a veszélye annak, hogy egy év alatt 50-100 fontot veszítsenek el.
