Annak érdekében, hogy a pulzusmérést hatékonyan tudja használni a kerékpáros edzésen, fontos megérteni, hogyan lehet kitalálni az átlagos pulzusát, és hogy a kerékpározás hogyan különbözik a többi atlétikai erőfeszítéstől. Például egy, a 2009. október 29-én a „Sports Medicine” folyóiratban közzétett tudományos tanulmány áttekintésében a kerékpározás és a futó pulzusszám sok okból különbözik, beleértve az ütés szintjét és a felhasznált oxigén mennyiségét.
Előnyök
A pulzus mérése kerékpározás közben biztosítja, hogy a kitűzött célokhoz megfelelő szinten edzjen. A múltban a sportolók az észlelt erőfeszítések skáláját használtak annak meghatározására, hogy milyen keményen edznek. A pulzusmérők rendelkezésre állásával sokkal pontosabb és tudományos megközelítést használhat edzésénél.
Irányelvek
A Training Peaks webhely szerint a kerékpáros pulzusszám átlagai valószínűleg 10 ütéssel alacsonyabbak lesznek egy kerékpáron, mint futnak, ám néhány ember akár 25 ütés különbséget is lát. Rendelkezésre állnak egyszerű számológépek, amelyek a maximális pulzusuk alapján edzési zónákat biztosítanak. Használhatja ezeket kiindulási pontként, és a pulzusszámot 10 ütés / perc sebességgel csökkentheti a kerékpározáshoz, a "Sportgyógyász" cikk szerint.
Nem számít, milyen sporton vesz részt, a pulzusszám zónájában ugyanazok a százalékok lesznek, de látni fogja, hogy az ezekben a százalékokban szereplő számok eltérőek. Ez mérhető vagy egyszerűen megfigyelhető az idő múlásával, miközben edzett.
Jelentőség
Az edzésidőn a legtöbbet hozhatja ki, ha megismeri az átlagos pulzusát az edzés során, mivel a különböző intenzitású edzések segíthetnek a fitnesz céljainak hatékonyabb megcélzásában. Andrew Dollar triatlon edző szerint például ha a kerékpáron kitartást akar építeni, akkor az edzés nagy részében a 2. zónában tartózkodik. Ha ennél keményebben lovagol, előfordulhat, hogy nem tud helyreállni, és túl fáradtnak érzi magát a vonathoz. Például azoknak a kerékpárosoknak, akik már tesztelték magukat, és amelyek maximális pulzusa például 190, a 2. zónába eső erő átlagosan 151–164 ütés / perc.
tévhitek
Sokan a hagyományos "220 mínusz az életkorod" (220 életkor) képletet használják maximális pulzusuk meghatározására és edzési zónák kiépítésére. Ez a formula azonban csak iránymutatás, és lehet, hogy néhány ember számára nem elég pontos. Valójában a 220 éves korosztálynak néha 10 - 20 ütés lehet, ami túl könnyű vagy túl kemény munkához vezet. Ha pontosabb számot szeretne kapni, akkor a legjobb, ha elvégez egy terepi tesztet, és saját maga állítja be a zónáit, mondta Dollar edző.
Szakértői betekintés
A terepi teszt elvégzése nem nehéz, mondja a Dollar edző, és ez javítja az edzés minőségét. Ha már megvan a zónája, akkor pulzusmérővel használhatja kerékpározás közben az edzést és az edzési célokat. A pulzusmérők ár- és funkciók között változnak, és széles körben elérhetők az interneten és a sportáru-üzletekben (lásd a Fogyasztói keresés linket a forrásokban).
