A fürdőszoba mérlegén való belépés csak egy módja annak meghatározására, hogy a fogyás-program működik-e. Az is fontos, hogy hány hüvelyket veszítsen el a célterületeken. A program elején írja le a súlyát és a csípő, comb és más területek körüli méréseket. Néhány hetente ismételje meg a folyamatot, és jegyezze fel a változásokat. Ez nyomon követi a súlycsökkentő program hatékonyságát, így elvégezheti a szükséges módosításokat.
Fogyás
Amikor a testének több kalóriára van szüksége, mint az étrend biztosítja, az energia felszabadítása érdekében a zsírkészletekhez fordul. Minél több energiát kell fogyasztania a testének a zsírraktárakból, annál több súlyt veszít. Kétféle módon ösztönözheti a fogyást. Először csökkentse az étrend kalóriájának számát úgy, hogy elkerüli az egészségtelen ételeket, és helyette egészséges táplálékot fogyaszt, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Másodszor, növelje fizikai aktivitásának szintjét olyan erőteljes testmozgásban való részvétellel, mint például kocogás, aerobik, úszás vagy más intenzív tevékenység.
Vesztes hüvelyk
Amikor a test felesleges zsírt éget, akkor hüvelykben elveszíti a hüvelyk méretét a tipikus zsírmegőrzési helyek, például a derék, a csípő és a comb körül. Az elveszített hüvelyk száma sok tényezőtől függ, beleértve a nemet és a test sajátos alakját és anyagcseréjét. A testsúlycsökkentési módszerekkel nem lehet egy adott helyet a testén zsugorítani, ezért kerülje el az olyan termékeket, amelyek állítólagosan hüvelykhöz jutnak bizonyos testfelületekről - jegyzi meg a Súly-ellenőrzési Információs Hálózat.
Mérő
Az orvosi mérlegek a legjobb módja annak, hogy meghatározzák, hogy mekkora súlyt veszített el, de a jó minőségű fürdőszobai mérleg jó becslést nyújthat. A skálák közötti különbségek ellenőrzéséhez használja ugyanazt a mérést egymás után. Használjon rugalmas mérőszalagot annak ellenőrzéséhez, hogy hány hüvelyket veszít vagy veszít - például a típus szabók által használt rugalmas mérőszalagot.
szempontok
Lehetőség van a hüvelyk elvesztésére és a fogyásra. Például, ha egy erőteljes edzésprogramban vesz részt, amely magában foglalja az erőn történő edzést, akkor elveszítheti a hüvelyk hüvelyk hüvelyét, miközben más területeken, például a mellkason és a karodon izomzatot fejleszthet. Az izom több, mint a zsír, és több kalóriát éget el, mint a zsír, tehát az ilyen típusú helyzet nem rossz. Ha észreveszi, hogy izomtónusa növekszik, de a várt sebességgel nem veszít súlyt, akkor érdemes figyelmen kívül hagyni a skálát, és arra összpontosítani, hogy az új izomtónusod miként javítja megjelenését. Ha csökkenteni kívánja az izomnövekedés sebességét, az erőedzés helyett kardiovaszkuláris testmozgást kell választania.
