Akár alakítja az alsó testét, növeli az izomtömeget, fejleszti a mag erősségét, vagy rugalmasabbá teszi a csípőjét, a hátrahajlás segíthet elérni a célt. Ez a funkcionális, többcsatornás testmozgás módosítható az Ön fitneszszintjéhez. Függetlenül attól, hogy alapszintű kezdő edzőket végez, vagy haladóbb fajtákat vesz, mint például a súlyokkal emelt emelők vagy megemelkedett hátsó lábad, a gyakorlat egynél több szempontból előnyös.
Tipp
Az tüskék erősítik a fenék és a lábak helyzetét, és javítják a rugalmasságot. További előnye, hogy a központi izmaid is edzést kapnak.
Lunge előnyei: Erős zsákmány
Az egyik fő haszon előnye, hogy ez a gyakorlat hatékonyan működik a csúnya és a négykerekű csípőn, és összekapcsolja a hátrányokat is. Ezeknek a nagy izomcsoportoknak a megerősítése felgyorsíthatja anyagcseréjét, ami akkor hasznos, ha fogyni próbál. Az ejtőernyők szintén segíthetnek formázni, hangolni és szilárdabbá varázsolni a lábát.
Javítani kell a mag szilárdságát
Hidd el vagy sem, az ejtőernyők javíthatják magad erősségét. Tükörben csinálnia kell a központi izmait, ideértve a hátát és a hasüreget is, hogy testét egyenesen és kiegyensúlyozottan tartsa, miközben a csípőjét felfelé és lefelé mozgatja. Ennek elmulasztása rossz formát eredményez, és sérüléseket okozhat.
Erős magja nélkülözhetetlen, mivel megkönnyíti a napi tevékenységeket, enyhíti az derékfájást, javítja az egyensúlyt, a testtartást, a stabilitást és az atlétikai teljesítményt.
Javítsa a csípő rugalmasságát
Az ejtőernyők javíthatják a csípő flexorok rugalmasságát, amelyek azok az izmok, amelyeket a lábad csípőjének hajlításához vagy hajlításához használnak. Ezeket az izmokat gyakran elhanyagolják, és ha túlnyomórészt ülő életmódot követnek, akkor feszültek lehetnek és hátfájást okozhatnak.
Ha hátramagasztalsz, alapvetően a csípőhajlítókat nyúlik meg. Ha a térdét a padlóra helyezi, és kissé előrehajol a csípőjétől, növelheti ennek a nyújtásnak az intenzitását.
Fontolható dolgok
Mielőtt súlyokkal ellátná a lungeket, vagy elkezdené a varratváltozásokat, például az oldalsó és a hátrameneti lungeket, tanulja meg, hogyan kell megfelelő formában elvégezni az első elülső tolást. A megfelelő forma elsajátítása optimális eredményeket biztosít és minimalizálja a sérülések kockázatát.
Az első lungek során elengedhetetlen, hogy egyenesen leengedjünk, egyenes háttal. Ügyeljen arra, hogy a lábát elég messzire előre tolja úgy, hogy az első térd közepe közvetlenül a boka felett legyen a lefelé irányuló mozgás során. Engedje le a csípőjét, amíg a térd nem hajlik körülbelül 90 fokba, és helyezze a súlyát az első láb hátsó kétharmadára az edzés alatt.
Módosítsa vagy nehezítse
Az ejtőernyők bármilyen fitneszszinthez igazíthatók. Ha kezdő vagy és nehézségekbe ütközik az alapvető hajlandóság mellett, tegye egyik kezét egy erős tárgyra vagy a falra az egyensúly megkönnyítése érdekében. Ha a rugalmasság problémát jelent, engedje le, amennyire csak kényelmes, és dolgozzon teljes fárasztásig.
A gyakorlat kihívásának növelése érdekében próbáljon meg súlyokkal ellátni az ejtőernyőket - tartsa a súlyzót a nagyobb ellenállásért, vagy használjon súlyzót. Dinamikus komponenst is hozzáadhat ehhez a gyakorlathoz ugrópálcákkal vagy rétegelt lungerekkel.
