Minél nehezebb egy baseball-kancsó eldobni a labdát, annál nehezebb az ütő. Az edzésekbe beépítheti mind a baseball, mind a nem baseball gyakorlatokat, hogy növelje a dobási sebességet. Az erő és a rugalmasság edzésének kombinációja gyorsabbá teszi a pályáját, miközben elkerüli a sérüléseket.
Hosszú dobálás
A hosszú dobás az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb kar-erősítő gyakorlat. Tony Rasmus, az alabamai Russell megye baseball edzője szerint egy hosszú dobálási programban részt vevő legtöbb gyerek látja, hogy a sebesség megnövekszik 4-5 mph-on. A hosszú dobás egy dobási program, amelyben a játékosok és a kancsók megpróbálják meghosszabbítani a labdát eldobni képes távolságot. A játékosok először úgy dobnak, mintha egy szokásos bemelegítésben lennének, és fokozatosan mozognának vissza, amíg a labdát amennyire csak tudják, egymás felé dobják. A cél a normál mechanika használata. Idővel sok játékos 300 láb felett dobhatja el a labdát.
Ellenállás sáv gyakorlatok
Az ellenállás sávos gyakorlatok javítják a karok erősségét, valamint a rugalmasságot a sérülések megelőzése érdekében. Csatlakoztasson egy ellenállás szalagot egy kerítéshez vagy pólushoz, és megragadja maga mögött úgy, hogy dobókarja 90 fokos szögben van hajlítva, mintha egy hangmagasságot készít. Nyissa ki és nyújtsa ki a kart, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg legalább 10 ismétlést és három sorozatot. Hasonlóképpen, a karos lengőfúrók megmunkálják a vállait, és szimulálják a hangos mozgás végét. Álljon a szalag oldalára, és fogja meg kézzel, miközben könyökét körülbelül 90 fokba hajlítva tartsa. Húzza a szalagot a testén egészen addig, amíg a karja egyenesen a mellkas középső részén nem áll, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 10 ismétlést és három sorozatot.
Felsőtest erőn történő edzés
A kancsók súlyemelésének a nagy ismétlésekre kell összpontosítania, könnyű és közepes súlyú, nyújtó gyakorlatokkal keverve, a rugalmasság elősegítése érdekében. A felhasznált súlynak a megengedett maximális súly kb. 50-60% -ának kell lennie. Összpontosítson olyan gyakorlatokra, mint a padprések, sorok, lat húzások, pushupok, tricepsz lehúzások, súlyzó lendületek és csuklógörbék vagy alkar-hengerek. Ezek a gyakorlatok a mellkas, a hát, a tricepsz és az alkar izmaira összpontosítanak, amelyek az izmok, amelyek a legjobban részt vesznek a dobásban.
Alsó test erőn történő edzés
Alsó testének erőssége és stabilitása befolyásolja a dobási sebességet. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint guggolás, ejtőernyők, elakadás és borjúemelés az alsó test megerősítése érdekében. Ezek a gyakorlatok a négyfejüket, a hátrányokat és a borjakat összpontosítják. A hangos mozgáshoz a lábadnak meg kell haladniuk, le kell nyomniuk és meg kell terjedniük a lemezre, így a lábaink erőssége elősegítheti a szállítást és viszont a sebességet.
