A szoptatás utáni fogyáshoz hasonló módon járjon el, mint ahogyan teherbe esett volna, tanácsolja Dr. Abaz Sosic, a nőgyógyász és a nőgyógyász a Bradfordban, Pennsylvania. A legtöbb nő természetesen lefogy a szoptatás során. Egyes nők vagy nem veszítenek elég súlyt, nem vesztenek le súlyt vagy nem híznak szoptatás közben. Győződjön meg arról, hogy tényleg le kell fogynia, mielőtt elkezdi a fogyás programot.
Határozza meg a szükségletet
Ne hasonlítsa össze méretét a gyakran vékony hollywoodi hírességek méretével, tanácsolja Dr. Micheal Hall, a Pennsylvania állambeli St. Marys családorvos. Orvosa kiszámítja a testtömeg-indexet és a többi súlyjellemzőt figyelembe vevő tényezőt, hogy segítsen meghatározni, hogy el kell-e veszíteni a tömegét. Gyakran kilenc-18 hónapba telik, mire a test teljesen felépül a terhesség, a szülés és a szülés után. Ha ilyen hosszú ideig nem szoptatott, akkor a test még mindig próbálhat helyreállni, és egyszerűen még nem tér vissza normál formájába. Másoknak a terhesség tartós testváltozásokat okozhat, mint például szélesebb csípő, lágyabb has vagy nagyobb derékvonal.
Fogyás
Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy hetente legfeljebb két fontot veszíthetünk el, állítja a FamilyDoctor.org webhely. Az ilyen típusú fogyás elérése érdekében fogyasszon kevesebb kalóriát, vagy töltsön el extra kalóriát edzés közben, amíg 3500-7000 kalóriahiányt nem okoz az elfogyasztott kalóriák és a test által hetente felhasznált kalóriák között. Most kb. 500 kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint akkor, amikor szoptatott. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a legtöbb nőnek naponta 1600 és 2400 kalóriára van szüksége, életkorától és aktivitási szintjétől függően.
Fad diéták
Próbálja meg elkerülni a divatos étrend alkalmazását, tanácsolja a Sosicot és a Hallot. Ezek az étrend nemcsak tápanyaghiányt eredményezhetnek, hanem a sovány izomtömeg elvesztését is okozhatják. Ha elveszíti a sovány izomtömegét, akkor csökken a test képessége, hogy a nap folyamán kalóriát éget, ezzel növeli a gyors fogyás esélyét a fogyás után. Ráadásul, ha a test még nem gyógyult meg teljesen a szülés és a szülés után, akkor a divatos diéta késleltetheti a helyreállítási folyamatot.
Az egészséges táplálkozás
Gyorsan csökkentheti a kalóriabevitelét, ha apró változtatásokat hajt végre az étkezési módban. Összpontosítson legalább öt adag gyümölcs és zöldség fogyasztására minden nap. Ez a változás nem csak csökkenti a kalóriát, hanem növeli a rost- és tápanyag-bevitelt is, hogy hosszabb ideig maradjon teljesebb, a Súgó útmutató szerint. Növelje a vízfogyasztását magas kalóriatartalmú italok, például szóda, gyümölcslé, alkohol vagy kávé cseréjével. Ha több fehérjét és teljes kiőrlésű szemet eszik, akkor hosszabb ideig is teljesebbnek érzi magát. Rendszeresen étkezzen, hogy ellenőrizze az adagok méretét, és elkerülje a túladagolást. Szoptatás közben hasonló diétát kellett volna követnie. Ha igen, próbálja csökkenteni a kalóriát azáltal, hogy eltávolítja a extra kalóriákat a zsírból és a cukrokból.
A fizikai aktivitás
Minél több fizikai aktivitást kap minden nap, annál több kalóriát éget el. Ha egyszerűen lemegy a lépcsőn, parkol tovább a rendeltetési helytől, vagy sétál, miközben telefonon beszél, növeli a kalóriafelhasználást. A szív egészséges előnyeinek elérése érdekében a testmozgásból és a gyorsabb fogyás eredményeként az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján közepes erősségű testmozgást végezzenek 30 percig, és hetente legalább kétszer hajtsanak végre nyolc-tíz erőerősítő gyakorlatot. Ha legalább három hónapja nem szoptat, keresse fel szülésznőjét a testgyakorlás biztonságának meghatározása érdekében, tanácsolja a Sosic.
